Bare noen få minutter på dagen med å trene armene dine, kan gi deg armene du alltid har ønsket - lunt og attraktivt utseende. En treningsrutine for armene dine fungerer bicepsene dine, de store musklene i forsiden av dine overarmer; triceps, musklene i baksiden av overarmen; og deltoidmusklene på siden av overarmen.
Dagens video
Push-ups
Push-ups jobber hele armen med bare å bruke kroppens vekt. Hvis du ikke kan gjøre vanlige push-ups, gjør du et modifisert skjema ved å trykke på knærne i stedet for tærne. Målet er å gjøre 10 til 20 push-ups daglig og sakte jobber opp til flere.
Biceps Curl
Denne øvelsen toner forsiden av dine overarmer. Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Ta en dumbbell i hver hånd med palmer ned. Vri høyre håndflate oppover og sakte løft håndtaket til brystet, og senk det sakte til startposisjon. Gjenta med den andre armen. Gjør 25 repetisjoner med hver arm, eller gjør begge armene sammen. Begynn med lettere håndverk og arbeid sakte opp til tyngre.
Triceps Trykk
Denne øvelsen toner baksiden av dine overarmer. Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Hold en hantel i hver hånd over hodet ditt. Ta et stort skritt fremover med ett av bena og lene seg fremover. Løft langsomt dumbbells bak deg med palmer som vender mot taket. Løft håndkolene så langt du kan og sakte ned igjen. Gjør 20 repetisjoner og skift bena halvveis. Begynn med lettere håndverk og arbeid sakte opp til tyngre.
Deltoid Press
Stå med bena skulderbredde fra hverandre. Hold dumbbells litt høyere enn skuldrene dine med håndflatene vendt fremover. Løft langsomt håndkolene over hodet og ned igjen, sakte. Gjenta 25 ganger. Start med lette håndlister, og jobber langsomt opp til tyngre. Denne øvelsen toner sidene på dine overarmer.
Triceps Dips
Sitt på kanten av en arbeidsbenk, med hendene griper benken bak deg. Trykk langsomt kroppen din vekk fra benken, med føttens føtter som støtter deg. Dyp sakte bunn ned nesten til gulvet og sakte reise opp igjen. Du vil føle rygmuskulaturene i overarmene dine under denne øvelsen. Gjør to sett med 10 dips, sakte opp til tre sett med 15 til 20 dips.
