Mens ashtanga yoga ikke gir deg en intens kardiovaskulær trening, kan den støtte vekttap på andre måter. Yoga kvalifiserer som en styrke-trening og muskelbygging, mens du tilbyr en rekke psykiske fordeler som kan hjelpe deg til å føle deg energisk og positiv på reisen din til kroppen du vil.
Dagens Video
Ashtanga Yoga
Ashtanga, eller åtte-limt, yoga er en form for yoga som legger vekt på både holdning og pust. Under en ashtanga praksis vil du jobbe gjennom en anstrengende serie poser, nøye koordinere pusten og bevegelsene dine. Hver asana eller pose krever en spesifikk serie av innåndinger og utåndinger. Mens yoga-øvelsen din ikke kan brenne så mange kalorier som en løp eller aerobic, kan du forvente å svette, styrke musklene og la klassen føle seg frisk og forfrisket. Og Harvard Medical School Health Publications påpeker at en hatha yoga-klasse, en mindre kraftig stil med yoga enn ashtanga, brenner like mye kalorier som vann aerobic, gymnastikk, ridning og konkurransedyktig volleyball, fra 240 til 356 kalorier i timen, avhengig av på din kroppsvekt.
Fysiske fordeler
Hvis du har vekt å miste, kan ashtanga yoga bidra til å forbedre stillingen og fleksibiliteten, samt styrke musklene dine. Du kan finne at forbedret muskelton slims kroppen din, selv om du ikke mister pounds. USAs senter for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle deltar i styrketreningsøvelser minst to ganger i uken, og en ashtanga-praksis kvalifiserer som en muskelbyggingstrening.
Mental helsefordeler
Vanlig yoga praksis, som å følge en ashtanga yoga klasse eller DVD, kan bidra til å forbedre ditt selvbilde og hjelpe deg til å føle deg bedre om kroppen din. Yoga reduserer stress og angst. Hvis du er en følelsesmessig eater, kan du oppdage at yoga hjelper deg med å holde fast i kostholdsplanen din og forbedrer kontrollen over binge eating og usunn matematikk.
Advarsel
Ashtanga yoga kan utfordre deg og forbedre din fysiske og mentale helse, men er ikke egnet for alle. Hvis du er ganske overvektig eller ute av form, kan du ønske å starte med en mindre intens praksis som hatha yoga. La din yoga instruktør vite hvis du har noen spesielle helseproblemer som kan kreve endringer. Som med ethvert nytt treningsprogram, må du kontakte din helsepersonell før du begynner å gjøre yoga.
