Måletreningen din stopper ikke når du går av isen. Å holde seg i form og bygge ferdighetene dine hjemme hjelper deg å forbli konkurransedyktig. Du kan ikke simulere hver målvognbevegelse hjemme, men det er flere måter for deg å jobbe med dine ferdigheter og bygge muskler og fart uten å måtte gå på treningsstudioet.
Dagens video
Tilbake på føttene dine
Målvakt utstyr er et hinder i seg selv. De store padsene gjør det vanskelig for væskebevegelsen. Å arbeide med stående og knelende bevegelser hjemme hjelper deg med å gjøre dem til en annen natur for deg.
Start på knærne og legg en fot på gulvet foran deg. Skyv på den foten, løft det andre kneet av gulvet og hopp til siden, bort fra foten du plantet på gulvet. Støt deg selv med den andre foten. Hold kroppen litt heklet. Gjenta lateralhoppet i begge retninger for 10 repetisjoner. Ta også begge føttene under deg raskt ved å starte på knærne med kroppen din lener litt fremover og legg deretter en fot på gulvet og følg raskt med den andre foten, og skyv opp i stående stilling. Senk deg nedover ett kne på gangen og gjenta deretter ved å begynne på det andre benet. Under dine 10 repetisjoner på hvert ben, er hastighet nøkkelen. Gjør opp-ned-ned-bevegelsen så raskt som mulig.
Komme til side
Selv med alle dine pads er du ikke stor nok til å dekke hele målet fra en innkommende puck. Det gjør det viktig å kunne komme til hver side av målet raskt for å stoppe motstanderen fra å score. Lukk øynene når du utfører lateral humle, skyver av fra din utvendige fot og lander på den andre foten. Dette hjelper deg med å utvikle balanse og kroppsposisjonering. Start med fire repetisjoner og kort humle og bygg opptil 10 repetisjoner av bred humle. Bygg styrke i beina ved å gjøre vanlige knep, hvor du skyver hoftene bakover og ned som om du satt i en stol. Ikke la knærne gå forbi tærne mens du knekker. Når du kommer opp av knebøyet, legg til en lateral hopp og knep igjen. Hopp tilbake til den opprinnelige plasseringen for 12 repetisjoner.
Fange Puck
Utvikle fingerferdighet og hånd-øye-koordinering ved å praktisere hjemme. Prøv veggongling, hvor du kaster en tennisball mot en vegg så fort som mulig, prøver å fange den i samme hånd som du pleide å kaste den. Arbeid begge hender likt. Selv om man vanligvis holder pinnen, kan du fortsatt dra nytte av å utvikle koordinering på den hånden. For ekstra vanskeligheter, utfør opp-ned-ned-bevegelsen mens veggerling. En dråpe-slag-bevegelse bidrar også til å forbedre koordinasjonen ved å forstyrre en normal bevegelse. Begynn med en hånd over hodet og slipp deretter ballen mot gulvet.Slå hipmen med din slippende hånd og ta deretter ballen med samme hånd. Gjør ett sett med 10 repetisjoner med hver hånd.
Kondition Overall
Å bygge muskler og utholdenhet med en rekke øvelser hjelper deg med å holde fast på hele spillet. Sikre et motstandsbånd til bunnen av en dør eller benet på et solidt møbel, som en sofa og knel på benet nærmest sikret bånd. Skyv håndtaket over den andre foten, som skal være flatt på gulvet foran deg. Skyv foten utover så langt som mulig, mens du holder foten flatt; Dette kan kreve at du har en sok i stedet for en sko. Mot motstanden til bandet, skyv den tilbake til startposisjonen, og utfør to sett med 10 reps på hvert ben. Andre øvelser som kan øke din styrke, er bøyd over dumbbell rader, pushups på en stabilitetskule og sideklubber.
