For generell sunn mat anbefaler mange næringseksperter å spise tre måltider og to til tre snacks daglig. Hvorfor? Å spise oftere i løpet av dagen holder stoffskiftet forhøyet og kroppen din blir energisert fra morgen til natt. Kalorier bør deles jevnt i løpet av dagen. Kaloribehov er ikke engangs-passer-alle, men det er generelle retningslinjer for barn, ungdom og voksne menn og kvinner.
Dagens video
Spedbarn og barn
Estimert energibehov (EER) er diettinntaket målt i kalorier som trengs for å opprettholde energibalanse hos friske, moderat aktive amerikanere. Det er EERer for alle aldersgrupper. En stor vekst foregår første år av livet. Etter det går veksten til en alder av 4 år. Hanner og kvinner i alderen 1 til 3 år, med normal vekt, omtrent 27 kg., trenger 1, 046 og 992 kalorier for å opprettholde helse, henholdsvis. Når barn når 4 år, øker kaloribehovet dramatisk. Hanner og kvinner i alderen 4 til 8 år, med normal vekt, ca 44 kg., trenger henholdsvis 1, 742 og 1, 642 kalorier hver dag. Begge gruppene krever mer protein enn voksne per kilo kroppsvekt, så det er spesielt viktig at matvarene spedbarn og barn forbruker er næringsrik.
Ungdom
Ungdom er levetiden mellom 11 og 21 år. Tidspunktet for puberteten og vekstraten varierer sterkt. Pubertet kan begynne så tidlig som 10 år for jenter. I løpet av denne tiden legger menn på seg dobbelt så mye muskel som kvinner, og kvinner får proporsjonalt mer fett. Hanner i alderen 9 til 13 år, med gjennomsnittlig høyde og vekt, eller ca 57 tommer høy og 79 kg., krever 2, 279 kalorier daglig. Hunner i alderen 9 til 13, med gjennomsnittlig høyde og vekt, eller ca 57 tommer høy og 81 pund., krever færre kalorier, ca 2, 071 daglig for optimal helse.
Kaloribehov hopper for både menn og kvinner i alderen 14 til 18 år, når vekstsporer oppstår. Hanner i denne aldersgruppen, ca 68 inches høy og 134 lbs., krever 3, 152 kalorier daglig. Kvinner i denne aldersgruppen, ca 64 tommer høy og 119 pund., krever nesten 2, 370 kalorier daglig.
Voksne
Unge voksne i alderen 19 til 30 år krever at flere kalorier blir sunne enn senere i livet. Hanner, ca 70 tommer høy og 154 kg., trenger nesten 3, 100 kalorier daglig. Kvinner med en gjennomsnittlig høyde og vekt (64 tommer og 126 lbs.) Trenger fortsatt så mye energi som når de var ungdommer - litt over 2, 400 kalorier daglig. Energi eller kaloribehov varierer sterkt i voksen alder og avhenger av vekt, aktivitetsnivå, basal metabolsk hastighet og andre faktorer.For å være sunn, etter 30 år, krever de fleste menn 2, 200 til 3 000 kalorier og kvinner, 1, 600 til 2, 400. EER reduseres med 10 prosent hvert tiår utover alderen 30. Relativ kroppsvekt (tap, stabil, gevinst) er den foretrukne indikatoren for energibehov og / eller tilstrekkelighet.
