Vitamin B-kompleks er en kombinasjon av vitaminer som utfører ulike funksjoner i hele kroppen. Disse vitaminene selges i kapsel og pulverform og inngår ofte som en del av et multivitamintilskudd. Du kan også konsumere individuelle B-kompleks vitaminer gjennom mat. B-vitaminer må byttes regelmessig for å hindre at du blir mangelfull, og noen må kanskje øke doseringen av visse B-komplekse vitaminer på grunn av medisinske forhold eller helseproblemer.
Dagens video
Identifikasjon
Vitamin B-kompleks inneholder en kombinasjon av B-vitaminer, nemlig: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Disse anses som essensielle vitaminer, og de er vannløselige. Du kan kjøpe B-kompleks som et individuelt vitamin, blandet sammen i pulver eller flytende form eller inkludert i et multivitamin. Individuelle B-komplekse vitaminer finnes i plante- og dyrefôr.
Bruk
Hvert enkelt B-vitamin har sine egne helsemessige fordeler. Vitaminer B1 og B2 produserer energi som omgir hjertet, nerver og muskler. Vitamin B3 produserer energi i celler og fremmer hud, nervesystem og fordøyelsessystem helse. Vitamin B5 opprettholder generell vekst og utvikling. Vitamin B6 har flere funksjoner; det hjelper å bryte ned proteiner i kroppen sammen med vitamin B7 og opprettholder røde blodlegemer helse. Vitamin B9, bedre kjent som folsyre, hjelpemidler i DNA-opprettelse og rød blodcelleproduksjon. Vitamin B12 brukes til vekst og utvikling og funksjon av nervesystemet. Det styrer også hvordan folsyre og karbohydrater brukes i kroppen.
Kilder
Ifølge det amerikanske kreftforeningen vil det være anbefalt å spise de anbefalte fem daglige porsjoner av frukt og grønnsaker, og gi den gjennomsnittlige personen med alle B-vitaminene. Selv om mange av disse vitaminene ikke trenger å bli konsumert til den anbefalte verdien, når en kvinne blir gravid, må hun øke sitt anbefalte daglige inntak av folsyre, vitamin B9. Gode kilder til B-komplekse vitaminer er korn, poteter, nyrebønner, jordnøtter, eggeplomme og meieriprodukter.
Dosering
Hvert B-vitamin kommer med sin egen individuelle foreslåtte dose. Den anbefalte dosen av vitamin B1 er 1. 2 mg, B2 er 1. 3 mg, B3 er 16 mg, B5 er 5 mg, B6 er 1. 3 mg, B7 er 30 mikrogram, B9 er 400 mikrogram og B12 er 2. 4 mikrogram. Noen kosttilskudd inneholder mer enn 100 prosent av den daglige anbefalte verdien av flere av disse vitaminene.
