Etter at du har en keisersnitt, kan kjerne musklene i ryggen og magen være svak fra operasjonen. Du kan også oppleve ryggsmerter når du gjenoppretter fra belastningen som graviditeten har satt på kroppen din. Tilbake øvelser kan hjelpe deg å bli sterkere og opprettholde fleksibilitet; begge attributter er nødvendige for å ta vare på en nyfødt som hun vokser til en tung baby. De fleste kvinner kan begynne å trene omtrent seks uker etter en C-seksjon. Diskuter dine planer og tidsplan med legen din.
Dagens Video
Bro
En bro er vanligvis sett som en mageforsterkende øvelse, men strekken kan også lindre smerter i ryggen og stabilisere ryggraden. Ligg på ryggen din på en matte eller en seng - University of Iowa anbefaler å unngå harde treningsflater når du legger deg tilbake til fysisk aktivitet etter en C-seksjon - og bøy knærne, hold føttene flatt på gulvet. Titt i magen og løft hoftene dine fra gulvet slik at kroppen din danner en bro. Hold posisjonen i flere sekunder og slapp av. Når du kommer tilbake i form, vil du kunne holde broen i lengre perioder.
Quadriped Øvelser
Øvelser du utfører mens du er på hendene og knærne, styrker ryggen uten å presse på C-såret. Flere variasjoner av disse strekkene eksisterer, men begynner med de mest grunnleggende og arbeider deg opp til de mer utfordrende stillingene. På dine hender og knær, strekk motsatt arm og legg rett ut - for eksempel venstre arm og høyre ben - mens du balanserer på den andre. Hold for en telling av to og bytt til den andre armen og benet. The Downward-Facing Dog er en yoga posisjon som fungerer på ryggen muskler også. Begynn fra en push-up-type utsatt stilling, balansering på tærne og hendene dine. Hold albuene rett og trykk dine hofter tilbake og til ryggene dine peker i luften. På øvelsens høyde ligger hodet ditt mellom armene dine og kroppen din danner en invertert V.
Lat Pulldown
Lat-nedtrekk er tilbakevirkninger som gjøres ved hjelp av motstandsbånd. Sjekk med fødselslegen din for å avgjøre om du har god helse på seks uker etter partum for å utføre denne øvelsen uten å trekke på stingene dine. Hvis du ikke går på treningsstudio, fest motstandsbånd fra en opphengsbjelke i døråpning eller tak. Eller bind en stor knute midt i motstandsbåndet, sett bandet over toppen av en dør - med knuten bak der døren lukker - og lukk døren. Pass på at knuten er stor nok til at den ikke vil glide gjennom toppen av døren sprekk, og at ingen fra utsiden åpner døren når du bruker bandet. Stå med føttene litt fra hverandre.Ta tak i båndene, en i hver hånd, slik at knyttneveene dine er stengt og vender fremover. Trekk på båndene til albuene dine er bøyd i 90 graders vinkel og fortsett å trekke ned så mye du kan. Prøv å ikke bevege skuldrene mens du trekker.
Støtte
Nye mødre som ammer, bør ha en tilpasset sports- eller sykepleiebøtte som gir sterk støtte. Den ekstra vekten du bærer når du er lakterende, kan være ubehagelig når du trener hvis du ikke har en bra bh. Planlegg treningsøkten din etter at du har pleiet barnet ditt for å øke din komfort.
