Du tror kanskje du trenger å spise ekstra protein når du bygger muskler, men den typiske amerikanske dietten gir mer enn nok protein til dine behov. Protein shakes som lover høy inntak av protein kan forårsake noen effekter du ikke trenger. I stedet for å se på protein shakes, bør du spise et balansert kosthold som hjelper til med å møte dine behov.
Dagens video
Proteinkrav
Når du går i intensiv muskelbygging, kan du trenge mellom 1. 4 og 1. 8 gram protein per kilo kroppsvekt. De vanlige kravene til voksne er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Pass på å konvertere vekten fra kilo til kilo ved å dele vekten med 2. 2; Ellers vil du motta et veldig stort antall. American Dietetic Association oppfordrer ikke vektlærere til å konsumere mer protein enn 1. 8 gram protein per kilo kroppsvekt fordi det ikke ser ut til å ha noen ekstra fordel. I tillegg gir overflødig protein overflødig kalorier, noe som kan føre til vekt og fettforsterkning.
Protein Shake Contaminants
Consumer Reports fant at protein shakes båret mer enn bare store mengder protein til musklene dine; de kom også med store mengder tungmetaller, forurensninger i kroppen din som kan forårsake kreft eller reproduksjonsrisiko. Rapporten viser også at hvis forbrukere drakk de anbefalte tre porsjoner per dag med protein shakes, ville de overstige de sikre nivåene av forurensningene. Rapportens forfattere antyder å finne forskjellige kilder til protein annet enn rister som ikke vil potensielt utsette deg for giftige metaller.
Overskudd av protein Shakes
Kosthold høyt i protein er ofte høy i mettet fett, ifølge American Heart Association. Dette øker risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes og andre fedme-relaterte kroniske lidelser. I tillegg kan du bli mangelfull i vitaminer og mineraler som andre matvarer gir, for eksempel vitamin C, hvis du stoler på proteinrystelser som erstatninger av mat og for kraftig proteinpåføring. Protein shakes er også dyrere enn å spise mindre bearbeidet mat. En mindre konkret effekt av protein shakes er kostnaden for shakes over tid.
Andre proteinkilder
Du kan få protein fra magre kjøttstykker, magert fisk, fettfattige meieriprodukter, fullkorn, visse grønnsaker, nøtter, belgfrukter, egg og soyaprodukter, ifølge American Dietetic Association. Hvis du føler at du må øke proteininntaket ditt mer enn ditt normale inntak, må du være sikker på å spise proteinrike matvarer ved hvert måltid og for enhver matbit. Drikk melk eller soya melk i stedet for brus eller kaffe, og spis fett yoghurt, cottage cheese eller nøtter som en matbit før du trener.Pass på at du også spiser hele korn, frukt og grønnsaker for å få de andre vitaminer og mineraler du trenger, og å gi karbohydrater for kroppen din å bruke under trening.
