Baseball langspiss øvelser er designet for å forbedre armstyrken og kaste nøyaktighet. Mens lang kaste er designet for outfielders som må gjøre lange kast fra utmarken til infielden, blir også lange kaste øvelser utført av kanter som ønsker å løsne opp armmusklene og bygge styrke.
Dagens video
Konkurransedyktig langsomt drill
Denne langborste øker armstyrken og nøyaktigheten. Sett opp med en partner og stå 10 meter fra hverandre. Ha en annen gruppe med to spillere på samme avstand, men noen få meter til din side. La treneren plassere kjegler bak deg i trinn på 5 meter. På hans mark, kast ballen frem og tilbake til hverandre. Hvis ballen lykkes med din partner på fluen, tar han noen skritt tilbake til neste kjegle. Hvis ballen ikke kommer til din partner eller han slipper den, må han være i sin opprinnelige posisjon. Teamet som er lengst fra sin opprinnelige posisjon ved slutten av øvelsen vinner.
20-minutters langboret drill
Denne langborste boren er designet for å hjelpe deg med å kaste ballen med en lysbue og i en rett linje. Stå 25 meter fra en lagkamerat. I tre minutter kaster du ballen frem og tilbake. Herfra øker avstanden mellom deg til 50 meter og kaster konsekvent i ytterligere tre minutter. Legg til ytterligere 25 meter og kast i tre minutter. Øk avstanden til 100 meter eller lengst mulig avstand og kast i to minutter. Herfra reduserer du avstanden til 75 meter og kaster i to minutter. Ta det tilbake til 50 meter og kast i ytterligere to minutter. Fullfør boret ved å kaste i fem minutter fra 25 meter.
Langt-hatt-hatboring
Hattenboren forbedrer nøyaktigheten din fra lange avstander. Med en partner står 150 til 200 meter fra hverandre. Ta hatten av og legg den direkte foran deg. Prøv å kaste ballen så den treffer partneren din lue på fluen. Du blir tildelt tre poeng for å treffe hatten på fluen og ett poeng hvis du treffer hatten på studsen. Den første spilleren til 11 poeng vinner boren.
Fire dager langboret borer
Denne boren er designet for kanter som ønsker å forbedre armens styrke. På den første dagen i øvelsen kaster du ballen til en partner med 80 prosent av din maksimale kasteavstand. Utfør dette konsekvent i 10 til 15 minutter før du hviler. På den andre dagen kaster du ballen i samme tid, men med 60 prosent av maksimal avstand. På den tredje dagen kaster du ballen på kort avstand med partneren din. På den fjerde dagen gjentar syklusen og du starter igjen med 80 prosent.
