Selv om du ikke tilhører et treningssenter eller en annen type treningsfasilitet, kan du utføre grunnleggende aerobiske dansesteg hvor som helst. Kombiner grunnleggende aerobiske dansesteg for å danne din egen enkle treningsrutine som du kan gjøre hjemme, på kontoret eller mens du reiser.
Dagens video
Warmup
Oppvarming før treningen er viktig for muskelhelsen. Varm opp armene, nakken, skuldrene og kjernen fordi alle muskelgruppene jobber sammen for å støtte kroppen under trening. Etter strekk begynner du å marsjere på plass for å varme opp mer. Beveg armene frem og tilbake i rytme med beina. Pust dypt mens du oppvarmer for å få oksygen sirkulerende gjennom hele kroppen din.
Step Touch
Step touch er et grunnleggende aerob dansesteg som involverer forsiktig stepping fra side til side, vanligvis til en musikkrytme eller beat. Begynn å bevege armene mer dramatisk frem og tilbake, og ta dem litt foran deg for å intensivere treningen. Denne dansen fortsetter å varme opp musklene dine og øker hjertefrekvensen. Utfør dette grunnleggende aerobic trinnet i noen minutter, og begynn å skifte trekk med andre grunnleggende trinn.
Trinn ut
Pump opp din aerob aktivitet med utganger. I stedet for å flytte fra side til side, hold deg på ett sted med beina skilt litt, og vek veksten frem og tilbake på ett bein til tider mens du rytmisk tapper motsatt fot lett på bakken. Hold denne bevegelsen i noen minutter og fortsett å blande i trinnbevegelser. Fortsett også å bevege armene frem og tilbake.
Heel Back
Flytt fra trinn til hælrygger. I stedet for å trykke på alternative føtter på bakken, begynner du å smake på underbenet og foten oppover bak deg. Det er ikke nødvendig å sparke hele beinet bak deg. Heel ryggen ligner på alternerende hamstring krøller. Gjenta i ett eller to minutter, fortsett å puste og bevege armene i rytme med beinbevegelsene dine.
V Step
Begynn å reise mer med V-trinnet. Gå fremover ved å gå ut bred foran deg med ett ben om gangen. Deretter går du bakover med ett ben om gangen, og lukker avstanden mellom føttene. Tenk deg at du lager en V-form på gulvet med trinnene dine. Gjenta dette aerobic trinnet i noen minutter.
Mambo
Etter å ha fullført grunnleggende aerobiske dansesteg, begynn å legge til mer avanserte trekk, for eksempel mambo. Mambo innebærer å gå frem og tilbake gjentatte ganger med samme fot mens du skifter vekten rytmisk mellom den støttende, statiske foten og den bevegelige foten. Bytt fot etter et minutt eller to. Ramp opp din mambo ved å flytte retningen av din mambo trinn til alternerende sidevinkler, og i stedet for å trekke bakover mellom vinkelbevegelser, prøv trippel-stepping sidelengs mellom hver side mambo flytte.
