Ungdomsbrytere er avhengige av styrke, så vel som fart og fleksibilitet, for å oppnå seier. Unge som deltar i styrketreningsrutiner - enten med vekter eller gjennom alternative metoder som pushups eller pullups - har ofte nytte av økt atletisk ytelse og selvtillit. Styrkerutiner belønner også ungdomsbrytere med redusert risiko for skade. Forstå grunnleggende styrketrening for å være trygg og konkurrere på ditt beste nivå.
Dagens Video
Kids and Strength Rewards
Mens styrketreningsøkter som har vektløfting og andre metoder, er ideelle for barn så unge som 8 som ønsker å få bein og muskelstyrke, Kidshealth. org rapporterer at bare ungdomsbrytere som har startet puberteten, sannsynligvis vil merke seg betydelig muskelvekst. Styrketrening gir en rekke fordeler, som unge idrettsutøvere som styrketrening vanligvis opprettholder bedre kolesterolnivå og høyere selvtillit. Opplæringen forbedrer også konsentrasjonen - som kan bidra til ytelse på skolearbeid - og ledd, sener og bein vil være mindre sannsynlig å lide skade.
Riktig teknikk
De fleste styrketreningsfunksjoner har vektmaskiner eller løfte frie vekter, som dumbbells og barbells. Start treningen ved å lære riktig teknikk, som sikrer at du får mest mulig belønning fra treningen din. En effektiv løft utføres sakte på en uheldig måte. Pust ut mens du løfter, og innånd deretter når du senker vekten til sin opprinnelige posisjon. Kidshealth. org anbefaler å utføre tre sett med opptil 10 repetisjoner. Begynn med en lettere vekt for ditt første sett, og øk vekten - men ikke repetisjonene dine - med følgende to sett. En effektiv trening inkluderer minst to øvelser for hver kroppsdel, for eksempel en rutine for fram og bak i armene.
Skadeforebygging
Ungdomsbrytere mottar vanligvis de maksimale fordelene med vektøvelser ved å løfte ikke mer enn tre dager i uken. Vurder å løfte i 20 til 60 minutter og inkludere en oppvarming og nedkjøling for å redusere sjansen for skader, noe som kan tvinge deg til å savne et brytestopp. En god oppvarming inkluderer en fem minutters rask spasertur, mens nedkjøling vanligvis har lett strekking av musklene i samme tid. Gi musklene en full hviledag mellom muskel treningsøktene for å sikre utvinning og muskelvekst.
Ekstra styrkemetoder
Vektløfting er bare en metode for styrketrening. Wrestlers får også styrke ved å strekke kompakte motstandsbånd tilgjengelig på de fleste sportslige gode butikker. Kidshealth. org anbefaler å bygge styrke i noen uker før vektløfting ved å utføre kroppsvektstrening, kalt calisthenics, som pushups og situps.Spør legen din tillatelse før du trener, spesielt hvis du har hjertesykdom eller lider av anfall. Din trener kan også hjelpe deg med å planlegge en sikker styringsregime som passer for din alder og størrelse.
