Overvekt øker risikoen for alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og type 2 diabetes, betydelig. Med regelmessig mosjon kan du øke antallet kalorier som er brent og bidrar til fettforsøk. Imidlertid bør de som bærer overvekt og begynner å innlemme trening i deres regimer, ta spesiell forholdsregel for å sikre sikkerheten til treningsøkten.
Low-Impact Cardio
Kardio øvelser er de mest effektive for å brenne kalorier og bidrar til fett tap. Det finnes en rekke ikke-eller lavtvirkende kardio øvelser som du kan gjøre, inkludert turgåing, sykling, svømming og vann aerobic. Ta fem minutter i begynnelsen av kardio-treningen for å varme opp og deretter ytterligere fem minutter ved slutten av økten, for å gradvis redusere intensiteten og la kroppen din sikkert komme tilbake til hvilestadene. Vær konsistent med kardioopplæringen din, og innlemme fire til fem treningsøkter som varer 30 til 60 minutter i uken i timeplanen din. De 30 til 60 minuttene trenger ikke fylles ut i én økt. Du får likevel de samme fordelene og brenner det samme antallet kalorier med en 30-minutters trening som du gjør hvis du deler den i tre separate 10-minutters økter.
Daglig aktivitet
Du kan gi et betydelig bidrag til antall kalorier du brenner hver dag, ved å inkorporere mer fysisk aktivitet i din typiske daglige rutine.American College of Sports Medicine anbefaler å ta trappen i stedet for en rulletrapp eller heis når som helst du kan, parkere bilen lenger fra døren og inkorporerer korte turer i lunsjen din og hele arbeidsdagen din.
