Hvis buksene dine føler seg ubehagelig tett fra en oppblåst mage, er faktisk magefett sannsynligvis ikke årsaken. Den ubehagelige følelsen - som en ballong utvider i midseksjonen din - har mest sannsynlig mer å gjøre med noe du spiste eller hvordan du spiste maten. Du kan ha spist for mye ved en sittende eller konsumert en bestemt mat kjent for å forårsake oppblåsthet. Noen ganger er en oppblåst mage et tegn på en mer alvorlig tilstand. Snakk med lege dersom oppblåstheten din ikke blir bedre med hjemmemedisin eller på egen hånd.
Dagens video
Årsaker til oppblåsthet
Oppblåsthet oppstår ofte etter å ha spist for mye til et måltid; når maten fordøyer og du har en avføring, vil magen din flate ut. Oppblåsthet kan også skyldes at du spiser for fort eller spiser når du er engstelig eller opprørt, noe som kan føre til at du tar luft i magen. Drikker kullsyreholdige drikker som brus og øl produserer oppblåsthet også, som forstoppelse og premenstruelt syndrom.
Hvis du mistenker at mageblokken din er relatert til å spise for mye, må du redusere delene og forsøke å ikke spise for mye på noe måltid. Gjør det ditt mål å spise mindre måltider hele dagen i stedet for to eller tre større måltider.
Måten du spiser kan også ha en innvirkning - senker og tygger maten forsiktig, kan eliminere forekomsten av oppblåsthet. Spis i et avslappet tempo mens du sitter og ikke multitask ved å arbeide mens du spiser; ikke snakk overdrevet eller spis på kjøre i bilen din. Unngå å drikke drikker gjennom et strå, som kan gjøre at du svelger for mye luft. Hvis du oppdager oppblåsthet etter å ha drukket karbonholdige drikker, slutte å drikke dem eller redusere forbruket.
Belly-Bloating Foods Limit eller Unngå
Spesifikke matvarer kan føre til mageblokk. Du kan være intolerant mot karbohydrater som laktose - sukkeret funnet i melk og melkeprodukter - eller fruktose som finnes naturlig i frukt og Også brukes som tilsetningsstoff i behandlede matvarer. Disse matene kan gjære i tarmene dine og produsere gass og oppblåsthet. Eller du kan få allergi mot en bestemt mat, for eksempel peanøtter, soya, egg, mais eller hvete, og du må kanskje unngå å konsumere dem.Hvis legen din bestemmer at oppblåsthet er på grunn av cøliaki - som ikke er behandlet, kan være livstruende - du må avstå fra å spise matvarer som inneholder gluten som hvete, rug og bygg og alle matvarer laget av disse matvarene.
Noen grønnsaker er beryktede for å forårsake gass og oppblåsthet - spesielt brokkoli, blomkål, kål og andre cruciferous grønnsaker. Bønner og belgfrukter er sannsynligvis også skyldige. Kunstige søtningsmidler som brukes i tyggegummi og hardt slik, spesielt sorbitol og maltitol, kan produsere mageoppblåsthet. En god måte å finne utløserne på er å holde en matbok, Når du opplever oppblåsthet, skriv ned maten du spiste for å avgjøre om et klart mønster dukker opp.
Å få for lite fiber i kostholdet eller konsumere for mye alt på en gang kan forårsake mageutstrekning også. Å få mindre enn de anbefalte 25 til 30 gram fiber om dagen kan føre til forstoppelse og i sin tur kan føre til mageoppblåsthet. Men ikke øk fiberinntaket for fort, eller det kan forverre ubehag. Øk inntaket ditt gradvis, i løpet av en måned eller to, og drikk rikelig med vann for å presse fiber gjennom systemet.
Andre relieffer for mageblodning
Noen over-the-counter produkter kan avlaste buk oppblåsthet, avhengig av grunnårsaken til oppblåsthet. Kosttilskudd finnes som kan hjelpe kroppen din til å bryte ned laktose eller som kan fremme fordøyelsen av karbohydrater som bønner. Spør legen din om anbefalinger.
