Curlups, eller situps, er en klassisk calisthenic øvelse. De blir utført i fysisk utdanningskurs og militære treningsøkter på daglig basis. Selv om kurver er en enkel, grunnleggende øvelse, tilbyr de mange fordeler for de som praktiserer dem regelmessig.
Dagens Video
Forbedret muskelstyrke
Kursløk er en effektiv måte å styrke muskler i magen, spesielt rectus abdominis - muskelen som danner den beryktede seks-pakken. Å legge en vri på standardkurven vil også rette seg mot de skrå musklene på sidene av magen. Sterke magesmerter ser ikke bare bedre ut, men gir også mer stabilitet for hele kofferten. Du kan virkelig styrke disse musklene ved å holde en vektplate eller en medisinkule over brystet mens du utfører curlp treningen.
Forbedret muskeluthold
Muskulær utholdenhet er evnen til musklene dine til å bevege seg på en kontinuerlig, repeterende måte uten å anstrengende. Kurvens natur krever nettopp det. Da du først begynte å trene, var du sannsynligvis bare i stand til å gjøre 10-15 kurver før du var sliten, og du følte en merkelig brennende følelse i musklene. Etter noen få ukers trening kunne du sannsynligvis enkelt utføre 20-30 kurver uten å anstrengende - det er bedre utholdenhet. Tretthet-resistente buk er ikke bare viktige for å fullføre flere kurver, men også for å opprettholde riktig oppreist holdning hele dagen. Jo sterkere din abs er, desto mindre er ryggraden din tvunget til å jobbe for å holde kroppen din oppreist.
Forbedret Total Helse
Curlups forbedrer ikke bare muskeltonen i midseksjonen, men de kan også bidra til å forbedre ditt generelle trivsel. Yoga-utøvere fastholder at styrking av mage muskler vil forbedre fordøyelsen, energi og vitalitet ved å øke blodstrømmen og oksygenavgiften samtidig som det øker fjerningen av toksiner. Styrken på magemusklene har også mye å gjøre med helsen til ryggraden. Ifølge dr. Peter F. Ullrich, forårsaker svake mages muskler at hip flexor muskler strammer, noe som fører til en økning i kurven på den lave rygg. Denne økte kurven resulterer ofte i ryggsmerter, noe som kan forverres ved å sitte ved skrivebordet i lange perioder. Hold kroppen din sunn og smertefri ved å inkludere kurver i din vanlige rutine.
Praktisk øvelse
Kurvens grunnleggende natur gjør det til en ekstremt praktisk øvelse. Det er ikke noe spesielt utstyr som kreves for å utøve kurver; faktisk trenger du ikke engang å bekymre deg om fancy trenings klær. For å få en god trening, trenger du bare et sted å ligge flatt på ryggen. Curlup kan gjøres hjemme, på treningsstudioet, i et hotellrom, selv på kontoret hvis du er veldig dedikert.
