Fordeler med Dumbbell Lunges

Trening av ben og abs med treningsapparater kan gi deg større muskler, men maskinbasert trening gir deg ikke funksjonen, styrke, balanse og atletikk som du trenger i mange idretter og daglige aktiviteter. Dumbbell lunges kan brukes som en av flere kroppsøvelser som forbedrer kroppens styrke, stabilitet og balanse helt og holdent. Med et lite mellomrom kan du legge bena, rumpa og mage uten å gå til treningsstudioet.

Dagens video

Forbedre løp og hoppeytelse

Idrettsutøvere som springer og hopper bør inkludere dumbbell lunges i treningen. Lunges arbeider primært med eksentrisk bevegelse, som er retardasjonen av kroppen din mens du beveger deg, for eksempel når du senker deg under en sprint. I en studie publisert i mai 2009-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," fant forskerne på Stockholm Söder Hospital i Sverige at det gikk lunges, forbedret signifikant hamstringstyrke og hoppende lunges, forbedre kjørehastigheten i fotballspillere. Utfør lunges med bare din kroppsvekt før du legger dumbbells.

Styr den svakere siden

Fordi bena beveger seg annerledes under et lunge, kan du avgjøre om en side av kroppen din er sterkere og mer koordinert enn den andre siden. For eksempel kan dine venstre quadriceps være svakere enn din høyre eller du kan utvide din høyre hoft bedre enn din venstre. Fysioterapeut Grey Cook anbefaler at du utfører ett eller to ekstra sett på siden som er svakere eller mindre koordinert til begge sider av lungene dine føles relativt jevne. For eksempel, hvis du gjør to sett på sterkere side, gjør du tre til fire sett på svakere side.

Finn ditt senter

Å gjøre dumbbell lunges med riktig pust og form vil forbedre kjernens styrke og stabilitet, noe som refererer til evnen til mage, rygg og hofte muskler for å stabilisere og balansere kroppen din mens du lunger. Holde ryggraden i en nøytral stilling, der du beholder sin naturlige kurve under lungen, kan redusere risikoen for rygg og smerte mens du styrker hele kroppen. Pust inn når du legger deg ned, og pust ut når du står opp.

Legg det opp

Ikke vær bekymret for å sette knærne i fare hvis du bruker tunge håndverk til lungene. En tyngre belastning vil styrke hofter, ankler og kjerne uten å legge for mye belastning på knærne. En studie utført ved Armstrong Atlanterhavsstatistikkuniversitet, Savannah, Georgia, som ble publisert i juli-august 2012-utgaven av "Journal of Athletic Training", viste at en høyere motstand i et lunge plasserte mer mekanisk arbeid på hoften og ankelen av foran benet, ikke så mye på kneet. Så lenge du holder knærne bak tærne i løpet av lunken, bør treningen være trygt å gjøre.