Kosttilskudd markedsført spesielt for vekt trening fordeler linje hyllene av sports ernæring butikker overalt. Produsenter hevder at stoffer som karnitin gir en fordel ved å øke anaerob ytelse, øke muskelmassen, forbedre fettforbrenningskapasiteten og hjelpe til med utvinning. Problemet er at studier som støtter disse påstandene mangler i stor grad. Til tross for dette viser foreløpige data løfte om visse fordeler. Imidlertid er det flere data som er nødvendige for å vise at karnitin fordeler vekt trening.
Dagens Video
Zeroing In
Når det gjelder kroppsbyggingstillegg, er kreatin, arginin og forgrenet aminosyrer hovedposter, men karnitin fortjener en nærmere titt. Det spiller en avgjørende rolle i energiproduksjonen og er konsentrert gjennom skjelettsmuskler og hjerte. Det fungerer i utgangspunktet som en drosjesjåfør, som transporterer langkjedede fettsyrer til brenselproducerende strukturer kalt mitokondrier som omdanner fettet til energi. Å spise en diett som inneholder rødt kjøtt og andre dyremat gir ca 60 til 180 milligram per dag, ifølge Helseinstituttets kontor for kosttilskudd.
Øker muskel oksygen
Tar karnitin før vekt trening øker konsentrasjonen av oksygen i muskelvevet ditt, ifølge en liten, dobbelblind prøve i "Journal of the International Society of Sports Nutrition "Mai 2010 utgave. Studien involverte 19 motstandsutdannede menn som tok glycin propionyl-karnitin før de trente treningsøvelser, som benkpresser. Mens økt muskel oksygen er en gunstig markør for treningsytelse, testet forskerne ikke om det resulterte i økt anaerob trening.
Reduserer treningsstress
Carnitin reduserer treningsinducert stress, ifølge en studie i "American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism" februar 2002-utgaven. Ti motstandsutdannede menn tok 2 gram karnitin i form av karnitintartrat daglig i tre uker. Forskere undersøkte nivåer av blodmarkører for treningsspenning, for eksempel urinsyre, etter at deltakere hadde utført fem sett med 15 til 20 squat repetisjoner. Forskere fant karnitin betydelig redusert treningsspenningsmarkører, noe som indikerer at det er effektivt for å hjelpe til med å gjenopprette.
Bedømmelsen
Kliniske data har gitt lovende resultater, men det er for tidlig å si at karnitin fordeler kroppsbyggere. De fleste av de kliniske dataene som finnes, er fra en liten prøvestørrelse og viser positive markører for treningsytelse, men viser ikke om dette oversetter til faktiske ytelsesgevinster eller ikke. I tillegg finnes det få former for karnitin, og studier som viser at en form er mer fordelaktig enn den andre mangler.
