Hvis du er bekymret for ditt kolesterol, hjertesykdom eller annen kronisk sykdom, bør du vurdere å legge havremel til kostholdet ditt. Havrekli er en fiber med høy fiber som kan senke kolesterolet og gi en rekke andre helsemessige fordeler. For å få de mest helsemessige fordelene av havrekli, gjør den til en del av ditt daglige kosthold.
Dagens video
Kolesterol
En stor fordel med havreklid er dets evne til å senke kolesterolet. I en studie av Braaten et al., Beta-glukan ble hovedoppløselig fiber i havrekli vist å redusere totalt kolesterol og LDL eller "dårlig" kolesterol. Fiberen i havreklid binder seg med kolesterolrikt galle for å øke mengden av kolesterol som utskilles. Havrekli hjelper også å redusere mengden kolesterol absorbert fra maten du spiser. Redusere kolesterol kan bidra til å forhindre oppbygging av farlig plakk i arteriene dine.
Kardiovaskulær sykdom
En annen fordel med havrekli er forebygging av kardiovaskulær sykdom. I en studie av pasienter med økt risiko for koronar hjertesykdom, fant Berg et al at reduksjon av havreklær totalt og lavt tetthet lipoproteinkolesterol. Høye nivåer av kolesterol kan føre til plakkoppbygging i arteriene og føre til høyt blodtrykk og hjertesykdom, noe som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Havrekli er vist å senke disse risikoene.
Vekttap
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan å spise havremel hjelpe. Ifølge J. L. Slavin, professor og ernæringsekspert ved Universitetet i Minnesota, kan fiber bidra til å fremme vekttap ved å absorbere vann som mat passerer gjennom tarmen, noe som gir en økning i masse og skaper en følelse av fylde. Fiber forsinker også fordøyelsen og absorpsjon av mat, og dermed forsinker sulten. Som et resultat kan du spise færre kalorier, noe som kan hjelpe til med vekttap.
Forstoppelse
Fiberen i havreklid kan hindre deg i å bli forstoppet ved å øke størstedelen av avføring og bidra til å holde den myk. I en kanadisk studie fant forskerne at tilsetning av havrekli kjeks til daglig diett av pasienter ga en markert forbedring i tarmfrekvens og konsistens. Du kan bli forstoppet hvis kostholdet mangler i fiber.Ikke drikker nok væske på et fiberfiber diett kan også føre til forstoppelse. På den annen side, å legge havremel til måltider og snacks og drikke mye væske kan bidra til å forhindre forstoppelse ved å holde avføringen myk og lett å bevege seg.
