Håndtak og hodestenger setter deg på hovedet og gir deg et helt nytt perspektiv på livet. Omvendt effekten av tyngdekraft, disse utgjør rensing, beroligende, næring og energi kropp og sinn. Inversjoner krever at du med tapperhet erobre enhver frykt for å falle og dermed bygge tillit. Ifølge Jill Miller hjelper skaperen av Yoga Tune Up, Headstands og Handstands å tilbakestille din indre rytme, omvendt aldring og forberede hjernen din for meditasjon ved å aktivere ditt parasympatiske nervesystem.
Dagens Video
Inversion Fordeler
Hodetelefoner og håndstander bygger din kjerne styrke ved å arbeide med musklene i magen og ryggen. Å utvikle et solid fundament er viktig for begge deler. I hodeposisjon støtter hodet og armene deg; i håndstand hviler vekten på håndflatene dine. I begge tilfeller balanserer du ved å rote seg fast i fundamentet og forlenge beina opp mot himmelen. Inversjoner reduserer belastningen på hjertet ditt, utvider lungene for å fjerne pusten, og øker blodstrømmen til hjernen for både ro og foryngelse.
Handstand Pose
I henhold til B. K. S. Iyengar, forfatter av "Light on Yoga", styrker en håndstand skuldrene, armer og håndleddene og utvider brystet. Du har styrken til å gjøre en håndstand, sier Amy Cooper, en Iyengar-utdannet yogalærer, hvis du kan holde nedadvendt hund eller plank pose i mer enn 30 sekunder uten ubehag i håndledd, albuer eller skuldre. Plank posere kjenner også deg med vektbærende gjennom armene dine.
Hodestangsposisjon
En hodestøtte styrker nakke og skuldermuskulatur, mage og ryggrad. Fordi toppen av hodet kobles til bakken, stimulerer du også pineal og hypofysen, ifølge Erich Schiffmann, yoga lærer og forfatter av "Yoga: Ånden og praksisen med å bevege seg til stillhet. "For å beskytte din cervical ryggrad, sørg for at du plasserer kronen på hodet på gulvet, slik at du ikke er for langt frem eller for langt tilbake.
Inversion Risikoer og forholdsregler
Det er viktig at du gjør disse posisjonene riktig ved å være oppmerksom på god tilpasning. Kjærlighetshatet forholdet mange har med inversjoner skyldes hovedsakelig frykten for å falle. Oppvar alltid opp før du gjør Håndtak eller Hodetelefoner og arbeid med en sertifisert instruktør for å forberede deg på å gjøre stillingene trygt. Stabiliser deg ved å gjøre poser ved siden av en vegg, ved hjelp av læreren din eller en erfaren yoga kompis. Og sjekk med legen din før du tar tak i inversjoner hvis du har hjertesykdom, høyt blodtrykk, øyeproblemer eller skade i hodet, nakken, skuldrene, armene, håndleddet eller ryggen, eller hvis du er gravid.
