Det er viktig å huske når du prøver å bygge seks-pack abs som du må bekjempe kampen på to fronter. Du må bygge opp mage muskler selv, og du må brenne av fettlaget som kan dekke dem. Du kan ha veldig sterk abs, men når de er dekket av fett, er dette ikke lett synlig. I tillegg til å bygge opp øvelser som de som er oppført nedenfor, vil fettforbrenningsøvelser som løping, sykling og svømming bidra til å understreke resultatene av ditt harde arbeid.
Dagens video
Resistance Situps
Lig deg tilbake på en tilbakegangsbank satt til maksimal vinkel med føttene sikret. Hold vekt på brystet ditt - det kan være lettere og tryggere å få en partner til å legge vekten på deg etter at du er komfortabelt plassert på benken. Denne vekten kan være en dumbbell, medisin ball, flat plate eller kettlebell. Mens du holder vekten godt på plass på brystet, og holder magen og ryggen fast, utfør en full situp til brystet er nær knærne. Lig deg tilbake i kontrollert, gradvis bevegelse, og gjenta deretter. Pass på at du ikke lar vekten på brystet gradvis bevege seg ned mot magen din, eller styrkningseffektene av øvelsen vil bli betydelig redusert.
Resistance Russian Twists
Motstand Russiske vendinger utføres også best på en nedgangsbank. Begynn i samme posisjon som om du var i ferd med å gjøre motstands situps. Begynn å gjøre en situp med vekten som holdes forsvarlig på brystet, og deretter stopp oppoverbevegelsen og hold deg fast med torsoen din på en 90-graders vinkel mot benken. Roter overkroppen raskt og jevnt fra venstre til høyre, vendt mot den ene siden og den andre. Vær forsiktig så du ikke rykker kroppen din, snu den for langt eller la vekten falle under bevegelsen, fordi disse kan øke potensialet for skade.
Resistance Leg Raises
Ligge flatt på bakken på en pute eller matte med beina rett foran deg. Legg hendene under strupen med håndflatene på bakken for å heve hoftene litt på bakken. Ta tak i en medisineboll mellom anklene dine, og løft føttene dine fra bakken med knærne rett til beina danner en vinkel på mer enn 45 grader med bakken. Senk bena til medisinebollen er omtrent en tomme fra bakken, og gjenta deretter.
Figur Eights
Sitt på gulvet slik at du er balansert med beina delvis forlenget og ryggen din i omtrent 45 graders vinkel fra bakken. Hold en vekt mellom hendene, enten en hantel, kettlebell eller liten medisinball. Pass vekten mellom beina og under et kne, deretter lene deg tilbake, rette bena, og nå tilbake med begge hender over hodet til vekten er en tomme eller to av bakken.Ta vekten tilbake til brystet mens du går tilbake til startposisjonen. Pass vekten mellom beina igjen, denne gangen legger den under det andre benet for å fullføre figur-åtte bevegelsen. Fortsett hele prosessen, vekslende ben på hver repetisjon.
Tips for Six Pack Suksess
Husk at dette er avanserte øvelser. Hvis du er ny til å trene, bruker du noen få uker til å utføre enklere ab-øvelser, som crunches, før du starter denne rutinen. Sjekk alltid legen din før du starter en ny treningsrutine.
