Du kan gjøre det mye bedre enn den mye avsky når du vil hvite midten og kyne opp kjernen din. Den verdenskjente prestasjonstreneren Mark Verstegen anbefaler et trekk som kalles "den fremre søylen med diagonal armløft." Den rekrutterer de dype magemusklene, som hjelper med utseendet til en strammere mage og beskytter ryggraden mot skade. Prøv å kile denne øvelsen inn i treningen to ganger i uken. Begynn med to sett med seks reps.
- Ligg med forsiden nedover med underarmer på bakken under brystet og føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre.
- Skyv albuene av og støtt vekten på underarmene og tærne, hold tærne pekte mot skinnene, ryggen flat, vekten din til og med på begge føttene, haken tucked og hodet selv med ryggraden. Det skal være en rett linje fra skuldrene til anklene.
- Løft venstre arm opp og litt ut til siden, hold magepinnen tett, ryggen rett og bekkenet fortsatt. Hold et sekund eller to; gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med høyre arm.
