Aerob trening fungerer best for å angripe overflødig fett på beina og få dem i bedre form. Det er ingen reell punktreduksjon - ideen om at du kan smelte fett fra et målområde ved å gjøre en enkelt øvelse igjen og igjen. Du trenger et næringsrikt kosthold og et fokus på effektive benøvelser. De beste aerobic øvelsene innebærer bevegelse av beina i en jevn, repeterende bevegelse med liten eller ingen motstand.
Dagens video
Kjører
God, gammeldags kjøring er en benformende, kalorierørende aerob trening. Kjør på tredemølle, eller du kan ta treningsøktene ute og omgir deg med Mother Nature. Kjører løfter hjertefrekvensen, som brenner fett og aktiverer alle de store musklene i underkroppen. For å øke din kaloriutgang og arbeidsbelastningen på beina dine, løft opp åsene og skift hastigheten fra fort til sakte. Sprint-intervaller bygger muskler mens de brenner fett.
Trappklatring
Trappklatring gir ikke så mye innvirkning som løp, og det er fortsatt effektivt for å forme bena. Bruk en trapp stepper, en trapp klatrer eller faktiske trapper for denne øvelsen. En trappemaskin har plattformer hvor du plasserer føttene og beveger deg opp og ned som om du gikk opp en trapp. En trappklatrer har et roterende sett med skritt som beveger seg i en kontinuerlig bevegelse, slik at du går på plass gjennom treningen. Du kan trene på faktiske trapper, med ett fly eller flere flyvninger. Hvis du bruker ett fly, løp til toppen, løp til bunnen og gjenta.
Roning
En robott arbeider med bein, rygg og armer. Dette apparatet har et glidende sete, fotfeste og en rett bar. Råmaskinen simulerer bevegelsen av å roe en båt. Evey gang du strekker seg og bøye knærne, du arbeider på benmuskulaturen. Dette hjelper tone dem mens du brenner kalorier.
Elliptisk trening
Elliptisk trening innebærer å glide føttene frem og tilbake på plattformer mens du flytter vekslende håndtak. Denne full-body form av aerobic trening simulerer langrenn. Som en ekstra fordel legger elliptisk trening ikke overbelastning på ryggen, hofter eller knær. For å arbeide dine benmuskler med større intensitet, glide bakover eller hold de stasjonære håndtakene i midten av maskinen, og bruk bare bena.
Aktivitetens varighet
Den tiden du bruker til opplæring er en viktig faktor i et treningsprogram. Hvis du ikke trener lenge nok eller ofte, kan du ikke få de ønskede resultatene. Å miste vekt og toning tar så mye som 60 til 90 minutter daglig fysisk aktivitet, ifølge American College of Sports Medicine. Mål for fire eller fem treningsøkter i uken, og fortsett å trene hver uke for konsekvente resultater.
