Biceps-krøller hjelper deg med å bygge fremsiden av dine overarmer, og det finnes en rekke vekt- og vektmaskinalternativer for å hjelpe deg med å målrette dette området. Hvis du foretrekker frie vekter, kan du velge mellom en tradisjonell straight barbell eller zigzag-stil EZ bar, som er tilgjengelig fra en rekke produsenter. Begge gir deg mulighet til å løfte samme vekt, men håndplasseringen på EZ-stangen kan passe håndleddene dine bedre. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Dagens video
Forskjellen mellom barer
Rettstangler er stifter i kommersielle og hjemmekino. Disse er lengre enn EZ-barer, som vanligvis faller ca 4 til 5 meter lange. Standard skiver er vanligvis 5-6 fot lange, mens olympiske skiver er 7 fot lange. Den kortere EZ-linjen hjelper deg å forstå hvor sentrum er, slik at du vet det beste stedet å gripe; Det kan være vanskelig å finne riktig posisjon med lengre stenger, men det er viktig å sikre at begge armene løfter vekten like.
Barbell håndposisjon
Når du bruker en rett barbell, har håndleddene bare en måte å sitte på: rett. Biceps krøller krever vanligvis et underhåndgrep, noe som betyr at håndflatene vender oppover. Håndleddene dine skal være i tråd med albuene - om skulderbredde fra hverandre - som du bøyer albuene for å få baren opp mot brystet. Med et høyt antall gjentakelser, kan denne rette håndleddsposisjonen føre til at håndleddene blir ubehagelige.
EZ-baren gjør noe som en rett barbell ikke kan gjøre: det lar deg holde håndleddene i svak vinkel for å forhindre håndleddsmerter mens du trener. Baren har zigzags på hver side, slik at du kan vri hendene dine i forskjellige retninger, avhengig av hvilken treningsøkt du har valgt. For biceps krøller, ta tak i de ytre vinklene som gjør at hendene dine står overfor hverandre litt; De vil ikke være helt parallelle med hverandre, men palmer vil svinge inn litt. Hendene dine skal fortsatt være fra skulderbredde, som vanligvis korrelerer med de ytre bukene i baren.
Endre håndposisjoner
