Medlemmer av National Weight Control Registry varierer i alder og demografiske, men de deler en felles karakteristisk: Alle har mistet et gjennomsnitt på 66 pounds og har opprettholdt det vekttapet i gjennomsnitt på 5 1/2 år. De tilskriver deres suksess til en rekke faktorer, blant annet å veie seg regelmessig, sitte foran fjernsynet sjeldnere og trene daglig. Nesten 80 prosent av medlemmene rapporterer også at de spiser frokost hver dag. Hvis du ønsker å trimme magefett og holde den av, ta et tips fra registermedlemmer, og spis en næringsrik frokost hver morgen.
Dagens video
Basis for vekttap
Før du planlegger morgenmålet, er det viktig å forstå hvordan vekttap forekommer. For å miste magefett må du redusere det totale kroppsfettet, siden du ikke kan målrette mot et bestemt område for vekttap. For å gjøre det, må du redusere kaloriinntaket ditt ved å følge et sunt kosthold med redusert kalori og øke din fysiske aktivitet. Hvis du kan opprette et kaloriefeil på 500 til 1 000 kalorier hver dag, kan du miste 1 til 2 pund i uken, hvorav noen kommer fra din midseksjon.
Frokost og vekttap
Morgenmelet spiller en viktig rolle i vekttap av flere årsaker. For det første bryter den fasten som kroppen din har vært i siden ditt siste måltid den forrige dagen, noe som får stoffskiftet å rulle. For det andre hindrer det deg i å bli så sulten ved midmorning eller lunsjtid at du binge på usunn mat med høyt kaloriinnhold. Den beste vekttap frokosten er en rik på satiating næringsstoffer, for eksempel protein og fiber, samtidig som det passer til det totale daglige kaloribehovet for vekttap.
Protein og fiber til redning
For at frokosten skal være mest effektiv, bør den fylle deg og føle deg full til lunsjtid, uten å gi for mye kalorier. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at de beste matvarene for vekttap er de som har lav energitetthet, noe som betyr at de inneholder få kalorier per gram. Disse matvarer, som grønnsaker og frukt, er også fylt med vitaminer, mineraler og fibre. Et annet satiating næringsstoff, protein, kommer fra kjøtt, egg, fisk, soya, quinoa, nøtter og frø. Ifølge en gjennomgang publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2008, oppmuntrer protein til matfett mer enn fett og karbohydrater, og det øker også energiforbruket fordi kroppen må jobbe hardere for å fordøye den.
Din perfekte måltid
Å bygge en frokost rundt protein og fiber er lett fordi så mange matvarer som er rike på disse næringsstoffene, er typiske frokostklammer.Pair hele egg eller egg hvitt med en bit fullkornsrist og frisk frukt; pisk opp en omelett fylt med sautert spinat, tomater og sopp og server det sammen med flere skiver frisk melon. Røkt laks og tunfisk passer også inn i et morgenmåltid som topper for helkorn bagels. Det er viktig å inkludere noen sunne fettstoffer i morgenmåltid, så legg til et stykke avokado til omelett eller dryss litt knuste valnøtter over din bolle med frisk frukt.
