Noen gluteøvelser kan være vanskelig å gjøre i treningsstudioet og ville være mye mer behagelig å gjøre hjemme. Heldigvis kan mange trenings DVDer imøtekomme dine hjemmebutte trening treningsbehov med motiverende og kunnskapsrike instruktører. De du velger, avhenger av hvor lenge og vanskelig du vil treningsøktene dine skal være.
Dagens video
Ta hensyn til varigheten av hver treningsøkt, hvor mye utstyr du trenger, hvor intens det er og hvorvidt du liker instruktøren eller ikke. Hvis du er nybegynner uten treningsutstyr, må du passe på at du velger riktig DVD for deg. Videoen kommer ikke til å hjelpe hvis du ikke finner tid for treningen eller du ikke har det nødvendige utstyret.
Les mer: The Best Step Aerobics DVDs
Brasilian Butt Lift
En av de mest kjente butt-building-DVDene av all tid er den brasilianske Butt Lift. Beachbody er selskapet bak det - du kan gjenkjenne navnet fra de andre populære treningsdisplayene, inkludert P90X. Den brasilianske Butt Lift er ledet av trener Leandro Carvalho, som leder deg gjennom seks treningsøkter.
Hver treningsøkt kombinerer hjertebevegelser med kroppsbygging i underkroppen som hjelper deg med å forme rumpen. Målet er å jobbe i alle områder av rumpen mens du brenner fett på hofter og lår.
Lengden på treningene varierer. Den korteste heter Bum Bum Rapido, som varer i 10 minutter og har en intens blanding av kroppsvektfokusert kroppsvekt. Den lengste treningen kalles Sculpt og varer i 50 minutter.
Skulptur innbefatter vektet nedre og øvre kroppsøvelser, så du trenger et par dumbbells for å gjøre det riktig. For de andre treningsøktene i serien trenger du et motstandsbånd og ankelvekter.
Den brasilianske Butt Lift DVD kommer også med en måltidsplan, motstandsbånd og to andre DVDer.
Butts & Guts
Gjør du igjen om du trodde du kunne krysse forsiktig gjennom en enkel glute-trening med denne DVDen. Å gjøre hele treningen tar 78 minutter totalt. Det inkluderer en oppvarming, stående glute arbeid, gulv glute arbeid, kjerne, strekke og en bonus ab og ben trening.
Treneren, Cathe Friedriche, holder deg i bevegelse og motivert gjennom treningen. Bare vær oppmerksom på at du trenger litt utstyr for å komme gjennom denne treningen. Pass på at du har en stabilitetskule, en forhøyet plattform som du kan gå på, lette håndvægter, en vektet vektstang, ankelvekter og et motstandsbånd hvis du vil gjøre alle øvelsene.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Superstar trener Jillian Michaels kommer til å hjelpe deg med å tone opp din bakside i denne DVD-serien. Hver trening retter seg mot gluten og hjelper deg med å brenne fett samtidig.De er også alle forskjellige intensiteter, slik at du kan få en god trening enten du er ny til å trene eller en erfaren veterinær.
DVDen har tre treningsøkter, alle forskjellige nivåer og varige i ca 40 minutter. Hver har fire forskjellige kretser av øvelser som du gjør back-to-back. For hver trening trenger du en samling av håndlister, helst i forskjellige vekter. For de fleste brukere er dumbbells under 20 pounds tilstrekkelig.
Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, som jobbet med supermodeller i Hollywood, gir litt av hennes innsikt i denne 50-minutters rumpen og låret DVD. Treningen er rask og bruker noe som heter "Minute Moves:" Du gjør en øvelse i et øyeblikk rett med små variasjoner.
Du kombinerer de raske hjertebevegelsene med kroppsvekt og lette motstandsøvelser som retter seg mot bein og gluten, samt noen øvre kroppsøvelser. DVDen leveres med Hipster toning band, som du kan bruke til å legge motstand mot dine glute øvelser. Du må også bruke dumbbells for noen av øvelsene. Stok med et par håndverk under 20 pund fordi treningen bruker mange repetisjoner.
Butt & Thigh Blast DVD
Det er ikke noe utstyr som trengs for denne raske 25-minutters glute-treningen. Den bruker din kroppsvekt og høye representanter for å få musklene til å brenne. Denne DVDen er perfekt hvis du trenger en butt-trening som kommer til poenget raskt. Jeanette Jenkins leder treningen og vil ikke skuffe deg hvis du leter etter en solid booty rutine.
Les mer: The Best Women's Exercise DVDs
The Butt Bible
Det er tre DVDer i dette settet og hver er delt inn i en øvre og nedre kroppsdel. Hver DVD er et annet intensitetsnivå. Den første DVDen er 20 minutter per treningsøkt, den andre DVDen er 30 minutter og den tredje er 40 minutter.
Instruktøren Pauline Nordin var en stjerne på den nordiske versjonen av The Biggest Loser TV-show. Hun har en vittig sans for humor og entusiasme som hjelper deg med å presse gjennom treningsøktene. For underkroppspartiet vil du jobbe dine glutes med øvelser som broer og knebøy. Det eneste utstyret du trenger er en barbell, stol, håndkledder eller treningsmatte.
10 minutters løsning: Butt Lift
Utformet med effektivitet i tankene handler denne øvelsen DVD-serien om å komme i en treningsøkt på 10 minutter. I denne DVDen er det fem forskjellige treningsøkter for støvlet ditt og en bonus trening for din abs. Siden de løper omtrent 10 minutter lang, er det nesten ingen unnskyldning for å hoppe over dem.
Mange forskjellige pakker inn i de seks forskjellige treningsøktene. Du vil utføre øvelser fra yoga, barre og pilates for glutenene dine. Det er også to treningsintervaller med høy intensitet som er designet for å hjelpe deg med å forbrenne fett og gjøre musklene mer definerte, samt en ekstra kjerne-trening. Det eneste utstyret du trenger er en yoga matte og din egen kroppsvekt.
