Kalsium er et essensielt mineral for dine bens helse, og menn kan trenge å ta et tilskudd hvis de ikke får nok av det i kostholdet. Det beste supplementet vil gi deg anbefalt daglig mengde kalsium, og det kan også inneholde andre vitaminer som hjelper kroppen din til å absorbere mineralet. Snakk med legen din dersom du tror du må begynne å ta et kalsiumtilskudd.
Dagens Video
Fordeler
Å få kalsium gjennom maten du spiser, er den beste måten å nå din RDA, men et tillegg kan også være til nytte for kroppen din. Kalsium bidrar til å forhindre beinfrakturer og reduserer sjansene for å utvikle osteoporose. Det opprettholder styrken på tennene dine og sørger også for at ditt hjerte, nerver og muskler fungerer som de burde. Når du blir eldre, blir det enda viktigere at du får nok kalsium, da mineralet kan redusere sjansene for å utvikle høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Typer
Kalsiumtilskudd kommer i flere former, og den som passer best for deg, vil avhenge av kroppens behov. De vanligste typene kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat, kalsiumsitrat, kalsiumglukonat og kalsiumlaktat. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de mest populære og inneholder de høyeste konsentrasjonene av elementalt kalsium. Siden kroppen din trenger andre vitaminer og mineraler for å absorbere kalsium, kan kosttilskudd også inneholde magnesium, fosfor eller vitamin D og K. Spør legen din hvilke som passer for deg og dine helsebehov.
Dosering
Menn som er mellom 19 og 70 år trenger 1 000 mg kalsium hver dag, og de som er eldre enn 71 trenger 1, 200 mg. Øvre grense er 2, 500 mg til 50 år, når den blir 2. 000 mg. Overskridelse av disse grensene kan forårsake helseproblemer som forstoppelse, kvalme, oppkast, tap av appetitt, nyretoksisitet og uregelmessig hjerterytme. Ikke legg til et supplement til kostholdet ditt uten først å verifisere behovet for det hos helsepersonell.
Overveielser
Noen medisinske forhold fører til at menns kropper produserer mer kalsium enn andre, og de som har tilstander som hyperparathyroidisme, nyresvikt, sarkoidose eller kreft, bør ikke ta et kalsiumtillskudd med mindre det er instruert av en lege. Menn som er utsatt for prostatakreft, bør heller ikke ta kalsiumtilskudd, da høyere nivåer av dette mineralet også kan øke sjansene for å utvikle kreft.
