Det er mange effektive kardiovaskulære treningsøkter som involverer magesmellene dine, og gir deg den dobbelte fordelen av å øke både kardiovaskulær utholdenhet og kjerne styrke. Kardiovaskulær trening ved naturen bidrar til å redusere kroppsfett, og for å se resultatene av mage treningen må du først fjerne alt overflødig fett som kan hindre de visuelle resultatene av magestyrken. Hvis du prøver å få kuttet, tonet abs, kombinerer en kardiovaskulær øvelse med en mageøvelse en utmerket måte å få mest mulig ut av trening. Kombinere øvelser som høye knær, burpees og fjellklatrere i en treningsrutine eller hoppetau i løpet av minst 15 minutter kan hjelpe deg med å eliminere overflødig fett og la bukmuskulaturen vise seg.
Dagens video
Høye knær
Høye knær er en utmerket hjerte-trening som involverer alle dine magesmerter. Start med føttene skulderbredde fra hverandre, og begynn å jogge på plass. Når du begynner å øke hastigheten, begynner du å løfte knærne høyere inntil de når over midjen din på bevegelsens topp, som om du prøver å raskt klatre opp trapper. Når du begynner å nå knærne over midjen din, må du forsøke å opprettholde dette i minst 30 sekunder. Forsøk å fullføre minst tre sett med disse 30 sekundære repetisjonene i begynnelsen, med ett minutt hvileperioder i mellom, og arbeid deg opp.
Jumping Rope
Hopptau er en under-vurdert, nesten glemt kardio-øvelse som fungerer en hel rekke muskelgrupper, spesielt kjernen din. Begynn med en 15 minutters hoppe treningsrutine, gjør grunnleggende hopp i fem minutter, ett minutt på venstre og høyre fot, tre minutter vekslende ben, og slutter med fem minutter med grunnleggende hopp. Når din kardiovaskulære utholdenhet utvikler seg, jobber du opp til en 30 minutters rutine. Hele tiden du hopper tauet fokuserer fokus på å holde bukmuskulaturen bøyd samtidig som du opprettholder jevn pust.
Burpees
Selv om de har et merkelig navn, er Burpees en utmerket høyt kaloriforbrenning, kardio-trening som involverer magesmellene dine i flere stadier av øvelsen. For å starte en Burpee, start i en knebøystilling med hendene foran deg. I en rask bevegelse legger du hendene på bakken foran deg og sparker føttene dine ut til du er i en push-up stilling. Så snart føttene slår bakken, ta dem tilbake opp mot brystet og ta en knepposisjon igjen. Øyeblikkelig hoppe opp i luften så høyt som mulig og land tilbake til en knebøyning. Gjenta hele prosessen til du har fullført tre sett med 12 repetisjoner, og ta ett minutt pause mellom hvert sett.
Fjellklatrere
Fjellklatrere er en fysisk krevende kardiovaskulær øvelse som fullt ut engasjerer hver muskel i bukområdet. Start denne øvelsen ved å anta en push-up-posisjon, opprettholde en straight back, og med hendene om skulderbredde fra hverandre. Begynn med å bringe ditt høyre kne mot høyre hånd, når du kommer i full grad av bevegelsen, berør tåen til bakken lett, og legg tilbake benet tilbake til fullstendig utstrakt stilling. Gjør nøyaktig samme rekke handlinger med venstre ben. Denne øvelsen er ment å bli gjort i et raskere tempo, samtidig som du opprettholder sikkerhet og form. Først gjør du tre sett med 30 sekunders repetisjoner, og jobber deg opp, ideelt sett bør du kunne gå i et helt minutt før du hviler.
