For å oppnå total leanness må du miste overflødig kroppsfett. Å miste kroppsfett oppnås ved å gjøre den riktige mengden kardioøvelse hver uke for å brenne av de ekstra kalorier og fett. Nøkkelen til den beste kardio trening for en lean kropp er å velge øvelser som utfordrer kroppen din hele tiden - og det du også liker.
Dagens video
Legg til intervaller
Ikke alle hjerte er opprettet like. Mens stabil kardio kan være gunstig, vil kroppen din til slutt tilpasse seg til arbeid i samme tempo hver trening. Hold kroppen gjettet ved å legge til intervaller i treningsøktene dine. Intervaller er korte bursts av hastighet etterfulgt av en periode med gjenopprettingstid, slik at de kan legges inn i nesten hvilken som helst kardio-trening. Hvis du er på tredemølle, for eksempel, løp i et raskere tempo i ett minutt og følg det med to minutter med en langsom jogge. Den raske løp vil skyte hjertefrekvensen opp, mens den langsommere joggen vil la hjertefrekvensen komme tilbake litt. Alternativ hastighet holder din hjertefrekvens utfordret som bidrar til å forbrenne flere kalorier. Kardiointervaller kan også gjøres uten maskiner. For eksempel, prøv intervaller med et hoppetau. Hopp tau i et jevnt tempo i 30 sekunder, og hopp deretter hastigheten i 15 sekunder. Fortsett å skifte mellom disse intervaller fem til ti ganger for en intens intervalltrening.
Svøm som en fisk
Svømming gjør mer enn bare brenner kalorier, det toner også musklene dine. Svømming innebærer hele kroppen din, og bruker armene og bena til å drive deg gjennom vannet. Siden kroppen din er vektløs i vann, er svømming også en stressfri trening for leddene dine. Dette gjør svømming til en øvelse som du kan gjøre lenger enn andre kardio treningsøkter, for eksempel kjører, fordi kroppen din ikke vil lide av konstant pounding. For å få mest mulig ut av treningsøkten, slå opp slagene hvert skritt. Alternativ mellom et raskere slag som freestyle og et tregere slag, for eksempel bakslaget. Dette sikrer at du bruker alle muskler i kroppen din, og din hjertefrekvens vil også øke med endring av tempo og slag.
Swing a Kettlebell
Kettlebells er en kanonkule som vekt som gir en motstands- og kardio-trening i en øvelse. De fleste kettlebell øvelser er grunnleggende, men de krever at du skal engasjere hele kroppen din for å utføre dem ordentlig, noe som betyr at du vil jobbe hardere enn en vanlig styrketreningstrening. Øvelser som swing og snatch øker hjertefrekvensen betydelig, brennende kalorier under treningen. Kettlebells leverer ikke bare styrkefordeler, men bidrar også til å forbedre aerob kapasitet, balanse og kjernestyrke.
Kryss opp motstanden
De fleste kardiomaskiner som tredemølle, elliptisk og stasjonær sykkel gjør at du kan endre motstanden til maskinen.Ved å velge en høyere motstand, gjør du treningen vanskeligere. Endring av motstanden på tredemølle gjør det slik at du løper oppover, mens økende motstand på pedaler på en elliptisk og stasjonær sykkel gjør dem vanskeligere å presse. Små endringer i motstanden gjør at kroppen din jobber hardere, noe som betyr at du vil brenne flere kalorier, og jobbe deg til en lean kropp.
