De beste energidrikkene for sykling

Det du drikker før, under og etter at du sykler, kan ha stor innvirkning på ytelsen. Mens kommersielle energidrikker kan gi deg et løft, er det andre drikker som også fungerer. Rådfør deg med legen din eller diettmannen for å hjelpe deg med å finne den beste energidrikk som passer dine spesifikke sykkelbehov.

Dagens video

Start med vann

Sportsdrinker

Sportdrikker vil også øke syklistens energinivå. Disse typer drinker gir både hydrering og karbohydrater. Natrium i sportsdrikker hjelper deg med å rehydrere raskere, ifølge det amerikanske rådet på trening, mens karbohydrene fyller musklene dine og hjelper til med å balansere blodsukkernivået. I likhet med vann kan sportdrikker forbrukes før, under eller etter treningen, for å gi kroppen din den nødvendige. Du bør velge en sportsdrink over vann for energi hvis treningen varer lenger enn 45 minutter, eller du svetter rikelig mens du sykler.

Energidrikker

Når det gjelder faktiske energidrikker og sykling, blir resultatene blandet. En 2009-studie publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism rapporterte en forbedring i utholdenhet i en liten gruppe syklister etter å ha drukket en kommersiell energidrikk. En 2014-studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at en energidrikk ikke forbedret ytelsen, men.

Energidrikker er en kilde til koffein, og det har vært godt kjent at forbruker koffein før en hendelse forbedrer utholdenhet, ifølge American College of Sports Medicine. Hvorvidt disse typer drinker fungerer for deg, kan komme ned til prøving og feiling.

Chokolademelk etter utøve

Etterfylling av energibutikker etter trening er like viktig som å få den energien du trenger før og under trening. Dette etter-treningsmåltidet, som skal inneholde en blanding av karbohydrater og protein og konsumeres innen 30 minutter etterbehandling, gjenoppretter ikke bare energi, men også hjelpemidler i muskelreparasjon og vekst. Sjokolademelk er like effektiv til å øke din energi etter trening som en karbohydratutskiftningsdrink, ifølge en 2009-studie publisert i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.