Som om vi ikke er oversvømmet med nok dårlige nyheter i disse dager, ble en studie publisert i tidsskriftet Archives of Sexual Behaviour som inneholdt noen virkelig deprimerende statistikk: Amerikanere har målbart mindre sex enn de pleide å gjøre. Fra og med 2014 er gifte par nede i 56 ganger i året (fra 67 i 1989), og Millennials - ja, den Tinder-sveipende, livsglade festgenerasjonen - har sex mindre enn forrige generasjon.
"Resultatene antyder at amerikanere har sex sjeldnere på grunn av to primære faktorer, " skriver forskerne. "Et økende antall individer uten en jevn partner eller ekteskapelig partner og en nedgang i seksuell hyppighet blant de med en partner."
Uansett årsaker, vi er her for å sikre at din egen libido ikke er en av dem. Vi har samlet alle de enkle livsstilsendrende trinnene - fra kosthold til treningsstudio - som du kan gjøre hver dag for å øke mannlig libido og få deg til toppsform for sex. La oss være tydelige: disse taktikkene fungerer. En studie fra 2014 fra University of Adelaide i Australia fant at 29 prosent av gutta som utviklet et problem med å få det opp over en femårsperiode, klarte å løse eventuelle problemer bare ved å fokusere på livsstilsatferd. Så arbeid disse i rutinen din, og takk oss senere.
De beste måtene å øke mannlig libido
1. Reduser stress gjennom meditasjon
Ja, stress er en morder. Det er også en libido morder. Ta kontroll over hvordan stress påvirker deg ved å ta deg tid til å meditere i løpet av dagen. Og du trenger ikke komme i lotusstilling. En 5-minutters spasertur når du føler deg opprørt kan utføre mirakler. Gjør den så uformell du vil, start dagen med den, eller bare ta noen få øyeblikk til å rette oppmerksomheten mot dyp pusting når du føler deg engstelig.
2. Tenk på medisinene dine på nytt
Når du blir eldre, oppdager du ubønnhørlig at medisiner blir en hyppigere og vedvarende tilstedeværelse i livet ditt. Vi snakker om medisiner inkludert medisiner mot høyt blodtrykk, statiner og fibrater mot høyt kolesterol, antidepressiva som klomipramin, benzodiazepiner som hjelper til å behandle angst, og H2-blokkere for gastrointestinale lidelser som GERD. Ta kontakt med legen din hvis du mangler sexlysten, og se om medisinene dine kan være den skyldige.
3. Planlegg en spesiell natt
Å øke sexlysten handler ikke bare om ting du kan gjøre for deg selv, men det handler også om å sette opp et scenario som en date night eller en spesiell begivenhet som vil få deg og din partner bedre i humøret. Å trekke seg litt tilbake fra dagens stressorer og bruke udelt oppmerksomhet på hverandre er en enkel måte å sette fokus på deg og partnerenes seksuelle ønsker.
4. Ta flere lur
Riktig, avslappende og gjenopprettende søvn er noe av det beste vi kan gjøre for å fremme generell helse. Det er spesielt viktig hvis du trener kraftig. (Å få 7 til 9 timers søvn om natten vil hjelpe kroppen din til å komme seg etter å trene og fremme mer muskeloppbygging.) Det er også viktig å holde testosteronnivået høyt og sexlysten din er på spiss. Men det er viktig å få søvn når du kan. I følge Sara Mednick, PhD, en søvnmedisinsk forsker ved University of California i San Diego og forfatter av Take a Nap! Change Your Life, en 20-minutters power lur kan øke sexlysten.
5. Slutt å røyke
Vel, duh. Det er definitivt på tide å slippe kreftpinnene hvis du ikke har mottatt notatet ennå. I tillegg til å drepe deg på lang sikt, er røyking også knyttet til ereksjonssvikt. Den samme grunnen til at røyking plager hjertet ditt, er grunnen til at det kan skade den seksuelle ytelsen din - det øker risikoen for å utvikle åreforkalkning eller oppbygging av plakett i arteriene, noe som hindrer blodstrømmen. Ikke bra for å holde det oppe.
6. Kutt ned spriten
Du trenger ikke å slutte å drikke, men du bør regulere bruken om nettene du vil være heldig. Selv om en til to drinker om dagen sies å være knyttet til levetid og lavere risiko for hjertesykdom, diabetes og demens, må du ikke gjøre det for mye. Hold deg med bare ett eller to glass vin eller øl natten for at for mye kan dempe humøret fordi det er en deprimerende middel og forårsaker midlertidig erektil dysfunksjon.
7. Treff på treningsstudioet minst tre dager i uken
Denne er ganske mye uten hjerner, men seriøst, selv om du ikke har problemer på soverommet, bør du få masse intens trening av flere helsemessige årsaker. Få minst 150 minutter med moderat trening i uken, eller 75 kraftige minutter for å holde ditt kardiovaskulære system sterkt og kraftig nok til å sende blod sentrum når du trenger litt stivhet.
Endre kostholdet ditt: Kjønnsdrivende mat for menn
Shutterstock
Overraskende nok starter forbedring av din seksuelle ytelse ofte med kostholdet ditt, og det er noen få enkle endringer du kan legge til i ditt daglige matinntak som vil bidra til å maksimere sexlysten og ytelsen, og øke den generelle mannlige libidoen.
1. Blodkar øker mat
Mat fylt med næringsstoffer som øker blodkarets helse og holder hjertet sunt, vil hjelpe deg å fylle penis med mer blod raskere - og holde det hardt lenger. Arginin hjelper for eksempel blodårene med å slappe av og utvide seg. (Finn det i: Mandler, krabbe, svinekjøtt, sesamfrø, tunfisk, kalkun og valnøtter.) Nitrater kan forbedre ereksjoner ved å tynne blod og utvide blodkar. (Finn det på: ruccola, basilikum, rødbeter, dill, selleri, endive, grønnkål, purre, spinat og brønnkarse.) Og kalium er viktig for et sterkt hjerte og jevn muskelkontraksjon. (Finn den på: Avokado, bananer, linser, limebønner og søtpoteter.)
2. Testosteron-støttende næringsstoffer
Flere studier viser at du kan øke mannlig libido og sædproduserende hormon ved å øke forbruket av følgende næringsstoffer:
D-vitamin: det er faktisk et hormon i seg selv og kan øke testosteron. Det er viktig for å holde det hormonelle systemet - som inkluderer testiklene - pumpe. Finn det i: Oksekjøttlever, ost, egg, befestet mat (frokostblanding, melk, appelsinjuice, soyamelk) makrell, laks og sollys.
Sink er et essensielt mineral som kan øke testosteron hos de som er mangelfulle og bidra til å holde nivåene normale. Finn den i: Oksekjøtt, kikerter, lam, linser, havre, østers, gresskarfrø og quinoa.
Magnesium fungerer på samme måte som sink for å støte opp T-nivåer når det er lavt, og antas å frigjøre bundet testosteron, noe som gjør det mer tilgjengelig i kroppen. Finn det i: muslinger, kaffe, sjokolade, grønnkål, østers, spinat og sveitsisk brosjyre.
3. Naturlige libido-forbedrende urter og kosttilskudd
Studier har vist at mange urter - inkludert Maca (en del av brokkolifamilien), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (også kjent som "tongkat ali") og bukkehornkløver - er gode til å øke libido og øke din seksuelle funksjon. Men husk: disse er ikke regulert av FDA, og det kan være lurt å ikke blande dem med visse reseptbelagte medisiner. Ta kontakt med legen din før du bruker noen av disse, og rådfør deg med en naturopat eller urtelege for riktig dosering.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
