Effektiv aerob trening er en av de sikreste måtene for de som har kroniske ryggproblemer å miste vekt. Fordeler med aerobic trening er flere: slippe pounds hjelper lette stress overbelastning steder på ryggen, og økt sirkulasjon fremmer disk healing og lindrer stress, noe som kan forårsake stramme tilbake muskler. En rekke kardiomaskiner tilbyr passende lavt belastende kaloriforbrenningstrening, slik at du kan miste ekstra vekt med liten eller ingen risiko for skade. Rådfør deg med helsepersonell for øvelses anbefalinger som er spesifikke for din situasjon.
Dagens video
Elliptisk trener
Elliptisk trener tilbyr en treningsøkt uten trening. Den har suspendert, individuelle fotplattformer som beveger seg i jevne, kontinuerlige skritt, glidende frem og tilbake. Dine føtter forlater ikke plattformene mens du gjør hver skritt, noe som eliminerer den lille risikoen for jolting som presenteres ved å gå. Uten å plassere stress på ryggen, kan du trygt øke hastigheten på ditt skritt på en elliptisk trener for å brenne flere kalorier. De fleste elliptiske maskiner har håndtak, du kan skyve og trekke i rytmen med bevegelsen i nedre kropp for økt kaloriforbrenning og overkroppen. Ved å bruke håndtakene får du en liten vridningsbevegelse gjennom kofferten, så spør legen din hvilken type elliptisk som passer best for deg.
Treadmill
Mens gangavgang generelt betraktes som god mosjon for både vekttap og ryggsmerte rehabilitering, gir tredemølle den minste effekten. Beltet setter føttene fremover med hvert trinn, noe som er en grunn til at tredemølle treningsøkter er litt, men ubetydelig, enklere enn å gå utenfor. Inntil du har mistet noen innledende vekt og utviklet en følelse av kontroll på tredemølle, må du holde tempoet moderat til moderat utfordrende, i stedet for kraftig. Uansett hvor mye vekt du har mistet eller hvor bra ryggen din føles, bør du aldri måtte holde på tredemølle mens du går. Å gjøre det kan begrense torsoens naturlige bevegelse, noe som fører til potensiell skade.
Stasjonær sykkel
Stasjonære motorsykler kommer i forskjellige former, og det er sannsynlig at en passer til dine problemer og personlige preferanser mer enn en annen. Alle treningscyklar bidrar til vekttap, fordi sykling kan være en høyt kaloriforbrenningstrening. Tradisjonelle stasjonære sykler har brede, støttende seter og er belte-drevne. Ryggsykler har full seter, inkludert ryggstøtter. I stedet for å forlenge føttene til pedaler, strekk beina fremover. Du kan begynne på en liggende sykkel, flytte til en opprettholdt sykkel og avslutte å ta inncyklaklasser når du går ned i vekt og ryggen din blir bedre.
Trinnmaskin
Trinnmaskinen ligner elliptisk trener fordi den har individuelle fotplattformer eller pedaler som du pumper opp og ned uten å løfte føttene dine. Et trinn tredemølle er forskjellig fra en trinnmaskin ved at det er en serie av svingete trapper som du klatrer i løpet av treningen din. Begge maskinene har lavt innflytende, kalori-brennende treningsøkter, men trinnmaskinen har en lavere innflytelse enn trinn tredemølle. Snarere enn å holde på, hvil lett på hendene på maskinen, noe som forhindrer deg i å holde overkroppen for stiv og redusere effektiviteten av den generelle treningen.
