Du bør delta i former for motstandsøvelse minst tre ganger i uken. Når du arbeider armene som en del av motstandstrening, kan du finne flere maskiner på treningsstudioet som skal brukes under treningen. Hvis du ikke har tilgang til vektmaskiner, kan du fortsatt arbeide med armene dine med egen kroppsvekt eller mindre deler av treningsutstyr som håndlister og motstandsbånd.
Dagens video
Kabeltårn
"Fitness" -magasinet valgte kabeltårnet som sin toppvekt maskinvalg for kvinner. Du kan jobbe musklene i armene dine ved å bruke maskinen til å utføre øvelser som biceps krøller og triceps forlengelser. For å arbeide armene, ta tak i baren mens du plasserer hendene foran lårene dine. Krøl baren oppover mot skuldrene dine. Senk baren ned for å fullføre øvelsen.
Elliptisk maskin
Hvis du er ute etter en kardio-trening som også fungerer armene, velg en elliptisk trener. Elliptiske trenere har flyttet føttene i et elliptisk mønster for å redusere belastningen på leddene dine. Trenere med tilhørende ski stolper lar armene pumpe frem og tilbake under trening. I følge American Council on Exercise jobber elliptiske maskiner med skibakker effektivt overkroppen mens de øker kalorier. Grip ski polene gjennom treningsøkten for å optimalisere fordelene.
Hellingspress
Hellingspressen er en av de beste all-round-maskinene. Den retter seg mot brystmusklene og tricepsene dine. For å betjene maskinen må du gripe håndtakene og skyve armene utover til du har nådd en full forlengelse. Ta armene tilbake til startposisjonen på en treg og kontrollert måte for å fullføre repetisjonen.
Assisted Chin-Up Machine
Dette ble kåret til en av de beste vektmaskinerne av "Fitness" magazine. Den retter seg mot musklene i biceps, skuldre og rygg. Bruk av maskinen sammen med din egen kroppsvekt virker ikke bare disse musklene, men forbedrer også balansen. For å bruke maskinen, grip håndtakene og stå på vektet plattform. Senk kroppen din ned til armene dine er helt utvidet. Bøy albuene for å gå tilbake til startposisjonen.
