Basketball er en sport som krever en kombinasjon av fart, styrke, kraft, utholdenhet og smidighet. Hvis du mangler på noen av disse områdene, får motstanderen din en fordel. Å inkludere de beste sportsspesifikke øvelsene for basketballspillere i ditt styrke- og kondisjoneringsprogram, kan gjøre deg raskere, sterkere og en bedre allround-spiller.
Dagens Video
Plyo Pushups
Plyometrisk pushup er en av de beste øvelsene for basketballspillere fordi den bygger raske, eksplosive hender og en kraftig overkropp, ifølge Mike Mahon, skaper av Basketball Experts Professional Player Development System. Utfør plyometrisk pushup ved å starte i pushup-posisjonen med en basketball mellom hendene. Senk kroppen din ned til brystet treffer ballen og eksploderer når du beveger hendene til toppen av basketballen. Slip hendene fra ballen og gå tilbake, og gjenta for 10 repetisjoner.
Squat Jumps
Jumping evne er en ferdighet basketball spillere bruker mens du skyter og rebounding. Ifølge Phil Davies fra Sports Fitness Advisor er knep hopp en av de beste underkroppsplyometriske øvelsene som forbedrer styrke og hoppeevne. Utfør squat hopp ved å starte med føttene skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Bøy knærne og senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet og hoppe så høyt som mulig. Land med begge føtter og legg deg ned i et annet knep før du utfører et nytt hopp.
olympiske heiser
olympiske heiser som rydde-og-jerk og snatch bruk bevegelsesmønstre som de som brukes under vertikal hopping. Jack Woodrup, skriver for VerticalJumping. com, anbefaler olympiske heiser for ditt styrke- og kondisjoneringsprogram. Snatch og clean-and-jerk forbedrer styrke, kraft og hoppe evne sammen med fleksibilitet, koordinasjon, smidighet og balanse. Med de tekniske bevegelsene som kreves for å effektivt utføre olympiske heiser, har du alltid en treningspartner eller styrketrener som overvåker mekanikken din.
Jump Rope
Jump Rope er en tradisjonell funksjonell øvelse som ofte blir oversett i et basketball treningsprogram. Men et hoppetau er et viktig utstyr for en basketballspiller. Hoppetet utvikler underkroppen utholdenhet og styrke sammen med forbedring av hurtighet, smidighet og koordinering. Du kan legge til et hoppe-rutinemessig inn i styrketrening eller treningsøktene dine.
