De beste øvelsene for cellulittreduksjon

Cellulitt forårsaket en ujevn fordeling av fettavsetninger. Det finnes ofte i lårene, magen og hofter av kvinner og menn. Selv om det er mulig å redusere forekomsten av cellulitt ved å trene regelmessig og spise et sunt kosthold, vil det ikke helt forsvinne. Siden cellulitt er forårsaket av opphopning av fettavsetninger, er det første trinnet i å redusere forekomsten av cellulitt vekttap. Kardiovaskulær trening vil gjøre at du kan gå ned i vekt, mens et styrketreningsprogram vil hjelpe til med å bygge lean muskel og toning kroppens områder som er utsatt for cellulitt.

Dagens Video

Aerobic Exercise

-> > Aerobic Exercise Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Det første trinnet i bekjempelse av cellulitt er vekttap. Et sunt kosthold og kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og begynne å redusere cellulitt. Aerobic øvelser som løping, sykling og svømming er gode metoder for å brenne kalorier, øke stoffskiftet og miste vekt. Disse treningsøktene bruker store muskler og øker sirkulasjonen, slik at muskelceller kan bryte ned glukose for energi. Ifølge Cleveland Clinic, øker aerobic øvelser din kardiovaskulær kondisjon og vekttap. American Heart Association anbefaler 30 minutters aerob aktivitet utført med moderat intensitet hver dag.

Knebøy

->

Lunges

->

Lunges er en annen styrke trening som vil tone kroppen din, hjelpe til med å bygge lean muskler og redusere utseendet på cellulitt på beina og rumpene.For å utføre et lunge, gå inn i en delt holdning med din dominerende fot foran og den ikke-dominerende foten bak. Legg vekten på ryggen din og sakte begynne å bøye det kneet. Mens du bøyer det kneet, begynner du å bøye fremre kneet til det er i 90 graders vinkel. Mens du utfører et lunge, sørg for at brystet ditt er rett og sammentrekker mage muskler og hamstrings. Hold denne posisjonen i fem sekunder og gå tilbake til startposisjonen ved å trekke i buksemuskulaturen, baken og hamstringene. Gjenta som ønsket.

Behandling

->

Et sunt kosthold bestående av grønne grønnsaker, frukt og magre proteiner er viktig for å miste vekt. Foto Kreditt: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Siden cellulitt er et resultat av fettavsetninger, er vekttap det første trinnet i å redusere forekomsten av cellulitt. Et sunt kosthold bestående av grønne grønnsaker, frukt og magre proteiner er avgjørende for å miste vekt. Avhengig av mengden cellulitt du ønsker å fjerne, vil en diett mangel på 500 kalorier per dag gjøre det mulig for deg å miste et pund i uken, siden 3 500 kalorier er lik 1 pund, angir Centers for Disease Control. I tillegg til å redusere kaloriinntaket må du øke energiforbruket ved å inkorporere ulike treningsprogrammer i din livsstil. Ifølge American Council on Fitness er den eneste måten å effektivt redusere forekomsten av cellulitt et sunt kosthold, daglig kardiovaskulær trening og styrketrening to til tre ganger i uken.