Frosset skulder syndrom, også kalt klebende kapulitt, kan være en frustrerende tilstand. Det er preget av smerte og gradvis redusert skulderspekter av bevegelse i flere måneder. Dette følges av en periode med uendret skulderstivhet. Årsaken til frossen skulder syndrom er ikke helt forstått, men skulderleddet blir betent, og arrvev begrenser mobiliteten. Bevegelsesområdet forbedres til slutt i de fleste tilfeller; Det kan imidlertid ta opptil 2 år, og tilstanden kan ikke løse fullstendig. Det er mange metoder for behandling av frosset skulder syndrom, men strekkøvelser kan spille en viktig rolle.
Dagens Video
Stretching Guidelines
Generelt er mild til moderat skulderstrenger mer fordelaktig for en frossen skulder enn sterke strekker. Overstretching er ofte svært smertefullt og kan forverre en allerede begrenset skulder. Strekninger holdes vanligvis i 10 til 30 sekunder. Ifølge en studie publisert i oktober 2000 i "Journal of Bone and Joint Surgery", bør disse strekkene utføres 5 ganger per dag. Imidlertid vil legen din og fysioterapeuten designe en individuell behandling for deg, så følg instruksjonene.
Forover og overstrøk
Strømmen forover og overhode fokuserer på å forbedre skulderfleksjon, som er bevegelsen som brukes til å løfte armen fremover foran kroppen og over hodet. Strekningen utføres liggende på ryggen. Den upåvirkede armen brukes til å heve den berørte armen rett foran kroppen din og overhead til en moderat strekk føles.
Utvendig rotasjonsstreng
Den utadvendte rotasjonsstrengen fokuserer på å forbedre skulderens utvendige rotasjon - bevegelsen pleide å vri armen utover fra kroppen din. Denne bevegelsen er nødvendig for å utføre mange daglige oppgaver, som å vaske håret eller sette på setebeltet. Strekningen utføres liggende på ryggen med den berørte albuen som ligger mot siden av kroppen og bøyd i en "L" -posisjon. En dowel, broom eller cane brukes til å skyve den berørte armens palm bort fra kroppen. Den berørte albuen forblir mot kroppen.
Inward Rotation Stretch
Den innvendige rotasjons strekk fokuserer på å forbedre skulderens indre rotasjon, bevegelsen brukes til å vri armen innover mot kroppen. Denne bevegelsen er nødvendig for å utføre oppgaver som å klemme en bh, sette på et belte eller skrape ryggen. Strekningen utføres i stående stilling. Den berørte armen kommer bak kroppen. Den upåvirkede hånden brukes da til å presse på den berørte albuen eller underarmen for å fremme bevegelsen oppe på baksiden.
Overstrøms strøk
Strekningen på tvers av kroppen innebærer bedre skulder horisontal adduksjon, bevegelsen pleide å nå over hele kroppen din.Denne bevegelsen er nødvendig for å utføre oppgaver som å sette på deodorant. Strekningen utføres mens du ligger på ryggen. Den berørte armen forsøker å nå over kroppen mot den andre skulderen. Den upåvirkede armen blir så brukt til å presse mot albuen på den berørte armen for å fremme strekken.
Ytterligere behandling
Disse skulderstrekningene kan bidra til å forbedre bevegelsesrommet i en frossen skulder, selv om strekkøvelser er bare en behandlingsmetode. Din fysioterapeut kan også bruke manuelle teknikker for å bryte opp arrvev. I tillegg bemerkes en artikkel i Cochrane Database of Systematic Reviews i august 2014 at steroid injeksjoner kan spille en viktig rolle i å redusere smerte og forbedre bevegelsesområdet for personer med frosset skulder syndrom. Hvis konservative behandlinger mislykkes, kan kirurgi anbefales.
Advarsler og forholdsregler
Advarsel legen din dersom du opplever fortsatt tap av skulderbevegelsesområde, da dette kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Hvis du opplever feber, svulmer i skulderen eller forverrer smerte eller svakhet i den berørte armen, kontakt legen din med det samme.
