Hvis du ser mer ut som julemannen i mageområdet enn du vil gjerne innrømme, er du definitivt ikke alene. Overvekt synes ofte å bosette seg i midseksjonen, spesielt når du blir eldre, men den gode nyheten er at effektive måter finnes for å kvitte seg med det. For de beste resultatene, fokus på øvelser som legger vekt på kaloriforbrenning i stedet for muskelisolasjon.
Dagens video
Kjører
For den rene verdien av kaloriforbrenning kan få øvelser slå løpende. En times kjøring ved 8 mph brenner nær 1 000 kalorier for en 160 pund person og nesten 1, 500 for en 240 pund person. Kjører er imidlertid en kraftig, kraftig øvelse, og ikke alle kan holde den oppe i lengre perioder. For å lette på det, trene med jogging eller alternative intervaller med å gå med korte springbarder.
Kickboxing
Selv om det ikke er rettet mot mageområdet, er kickboxing en flott trening for midseksjonen, fordi nesten alle trekk styrker kjerne musklene til å jobbe for å sikre balanse, stabilitet og kraft. Det er også en betydelig kaloribrenner, som brenner mer enn 700 kalorier i timen for en 160 lb. person.
Plyometrics
Noen ganger kjent som hoppetrening, er plyometrics en intens type øvelse som innebærer å "laste" en muskel og deretter frigjøre spenningen i en eksplosjon av kraft. Ifølge Washington State Universitys rekreasjonsavdeling gir plyometrics "en muskel til å oppnå maksimal kraft på kortest mulig tid," noe som gjør den til en utmerket kombinasjon av styrketrening og kardio. De beste plyo-bevegelsene for midseksjonen er de som går med på å jobbe med aerobic, for eksempel fjellklatring, plankjumping jacks og plank moguls.
Kjerneøvelser
Du kan sikkert gjøre crunches, situps og andre kjerneøvelser for å styrke og bygge musklene i midseksjonen. Men det amerikanske rådet på trening peker på at slike trekk ikke vil fungere for å "spot redusere" fett på magen fordi de ganske enkelt ikke brenner nok kalorier. Når du mister bulgen, kan det imidlertid være nyttig å skape og definere midseksjonen med øvelser som quadruped, plank og abdominal bro, som CNN. com og MayoClinic. com anbefaler på grunn av deres evne til å jobbe mange kjerne muskler samtidig.
Overveielser
Ingen treningsrutine gir en garanti for vekttap, da genetiske faktorer, metabolsk hastighet og kroppsstørrelse bidrar til å bestemme hvor mange kalorier du brenner i en treningsøkt. Å slanke seg i magen, er det best å kutte kalorier i ditt daglige kosthold og trene fem eller seks ganger per uke i minst 45 minutter av gangen. Hvis du fortsatt ikke merker positive resultater innen fire til seks uker med å starte en ny treningsplan, snakk med legen din.
