Spinalstenose er en tilstand som vanligvis skyldes aldersrelatert innsnevring av spinalkanalen. Denne innsnevringen legger større press på nerver som går gjennom spinalkanalen. Resultatet kan være nervebetennelse, noe som resulterer i smerte, hevelse og nummenhet i kroppen. Mens øvelser ikke utvider spinalkanalen, bidrar de til å holde musklene sunne og forbedre bevegelsesomfanget ditt, noe som kan redusere dine totale smertenivåer. Du bør imidlertid alltid snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
Dagens video
Øvelser som skal unngås
Selv om mange øvelser er gunstige for å redusere symptomene på spinalstenose, kan noen øvelser legge for mye belastning på ryggen. Disse inkluderer repeterende effektøvelser, som inkluderer jogging og sport som tennis, basketball og fotball. Når du løper eller jogger, blir virkningen absorbert helt opp til nedre rygg, noe som kan skade ryggraden. I stedet velger du lavvirkende aktiviteter for å styrke musklene.
Kardiovaskulære øvelser
Kardiovaskulære øvelser får hjertet til å pumpe og forbrenne kalorier som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. De beste øvelsene for spinalstenosen er de som involverer jevn bevegelse og har liten innvirkning. Eksempler på gode øvelser inkluderer svømming, trening på en elliptisk trener og turgåing. Den bøyde fremoverposisjonen på en sykkel åpner opp ryggraden, som midlertidig bidrar til å redusere trykket på ryggraden.
Leg Grab
Denne øvelsen bidrar til å åpne opp ryggraden og kan utføres når du først våkner om morgenen og når du går i seng. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Løft beina mot torso, plasser hendene i knebøyet. Trekk knærne mot brystet, følg strekningen i nedre rygg. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og slipp deretter strekken. Gjenta øvelsen to ganger.
Hook-Lying March
Denne øvelsen styrker musklene i ryggen og ryggen. For å utføre, ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Rett armene dine på gulvet med håndflatene dine vendt nedover. Løft langsomt ditt høyre ben av bakken, løft tre til fire tommer fra gulvet. Når du senker høyre ben, løft venstre ben. Mars i denne stillingen i 30 sekunder, jobber ryggen muskler som du fortsetter å trene. Hvil i 30 sekunder, og gjenta øvelsen. Stopp når du har utført fire fulle sett.
