Livet ditt endrer kanskje ikke på magisk visning når du fyller 40 år, men kroppen og den generelle helsen din gjør det absolutt. Og selv om du sannsynligvis ikke behøvde å overanalisere gymnastikkvanene dine før, gjør de svekkende beinene og stadig mer sårbare musklene det nødvendig å ta i bruk nye treningsvaner nå som du er i 40-årene. For å hjelpe deg med å holde deg i form - og også unngå skader og sykdommer - har vi konsultert med leger for å samle de beste øvelsene for folk over 40. Og for mer råd om trening, her er 40 gode øvelser for å legge muskler over 40 år.
Jogge
Shutterstock
Hvis du er over 40 år og ikke trener på den vanlige, intense kondisjonstreningene, utgjør risikoen for å legge for mye belastning på hjertet. Derfor foreslår Nikola Djordjevic, MD, familielege og medisinsk rådgiver med LoudCloudHealth, å jogge i stedet. Denne øvelsen "styrker hele kroppen din og hjelper deg å holde deg i god form" uten risiko for hjerteproblemer. Legen bemerker at du bør "sørge for at du har ordentlige sko med en myk såle for å redusere belastningen på leddene."
Rask gange
Shutterstock
"Et godt alternativ til jogging er hurtiggang, " sier Djordjevic. Og Lina Velikova, MD, PhD, en klinisk immunolog og bidragsyter til DisturbMeNot, bemerker også at rask gange "hjelper hjerte- og karsykdommen din også gunstig for mental helse. Det er en trening med lite forpliktelse som alle kan gjøre daglig. Rundt 150 minutter per uke er nok for å holde hjertet i form. " Ser du etter flere grunner til at du bør legge turgåing til treningsrutinen din ASAP? Her er 30 grunner til at gåing er den beste øvelsen.
yoga
Shutterstock
I følge Djordjevic bør "holde musklene fleksible være et av de viktigste målene dine" når du fyller 40. Så hvordan skal du gjøre dette? Han anbefaler yoga, tai chi og / eller pilates, da alle disse øvelsene "vil engasjere musklene dine mens du hjelper dem med å strekke seg og derved holde seg sunne."
crunches
svømming
Shutterstock
Spesielt om sommeren, sørg for at du utnytter bassenget. Velikova bemerker at svømming er en "flott kondisjonstrening som vil være til nytte for din kardiovaskulære helse, musklene og leddene dine." Den beste delen? Det er ikke farlig for ledd og muskler. Og når du eldes, husk at det er slik kroppen din endres etter 40.
Heel Heises
Shutterstock
Heel heises, som involverer bevisst løfting og senking av hælene, er en av de beste øvelsene for folk over 40 år når det gjelder deres helse. "Dette adresserer svakhet, balanse, bevegelsesområde og koordinasjon i foten og ankelen, " forklarer Jenna Kantor, PT, DPT, eier av Jenna Kantor Physical Therapy PLLC i New York. Det kan virke som et enkelt grep, men det går langt i kampen mot aldersrelaterte helseproblemer.
Spenst
Shutterstock
"I motsetning til hva noen tror, hjelper påvirkningsøvelser med å bygge opp beinene dine i stedet for å bryte dem ned, " sier Alex Tauberg, DC, CSCS, en Pittsburgh-basert kiropraktor og beredskapssvarer. "Eksempler på påvirkningsøvelser - og derfor noen av de beste øvelsene som folk over 40 kan gjøre - inkluderer vektløfting, plyometrikk og til og med CrossFit når de utføres riktig." En studie fra 2014 fra Georgia Institute of Technology fant til og med at vektløfting kan forbedre langtidsminnet! Og for mer helse råd, sjekk ut disse 40 vanene legene ønsker at du vil adoptere etter 40.
