Å trene hjemme er praktisk, billigere enn et treningsstudio og kan forbedre treningsnivået. Legg variasjon i dine treningsøkter ved å bruke et sett med små vekter hjemme. Vekter legger motstand mot øvelser som utfordrer musklene og stimulerer muskelvekst. Hvis du løfter små vekter, vil du ønske å fullføre flere repetisjoner og sett fordi det vil ta lengre tid for muskler til tretthet. Styrketrening to til tre ganger i uken rettet mot øvre og nedre kropp, så vel som kjernen din. Selv om de beste øvelsene er forskjellige for alle, er det flere spesifikke øvelser som vil tone muskler og få deg i form.
Dagens video
Få våpen
Tren dine biceps hjemme med biceps krøller. Krøller er ikke kompliserte å lære og kan gjøres fra en sittende eller stående stilling. Stående krøller gir den ytterligere fordelen ved å aktivere kjerne- og posturale muskler. Stå høyt, abs kontraktert, med en liten vekt i hver hånd. Armer skal være ved dine sider med palmer vendt fremover. Krølle vekter mot skuldrene ved å bøye albuene dine Unngå momentum ved å holde albuene ved sidene dine og bare bevege underarmene dine. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 12 til 15 ganger eller til tretthet setter inn. Fullfør to til tre sett.
Tren triceps
Triceps danner den formede muskelen på armens bakside. Overhead forlengelsesøvelsen med små vekter effektivt laster triceps muskelen for å øke styrke og definisjon. Gjør denne øvelsen hjemme ved å stå høyt med en hantel i venstre hånd. Løft armen rett opp over hodet med håndflaten vendt fremover. Hold albuen din ved siden av øret mens du bøyer albuen din for å senke vekten mot baksiden av hodet. Gå tilbake til start og gjenta 12 til 15 ganger eller til trøtt for totalt tre sett.
Shapely Shoulder
Den laterale løfteøvelsen krever ingen fancy treningsmaskiner, som retter seg mot skuldermusklene, spesielt deltoiden. Gjør denne øvelsen hjemme ved å stå høy med en liten vekt i hver hånd, armene ved sidene dine med albuer bøyd til 90 grader og palmer vendt på kofferten din. Løft armene ut til sidene, hold albuene bøyd, til de når skulderhøyde. Gjenta 12 til 15 repetisjoner eller til tretthet setter inn for tre sett.
Rowing One-Armed
Du kan målrette bak- og skuldermuskulaturen med en-arm dumbbell-rader. Alt du trenger er en liten vekt og en stol eller benk. Sett ditt høyre kne på en benk og lene seg slik at overkroppen er parallell med gulvet. Hold en vekt i venstre arm som henger ned ved din side, håndflaten vendt innover. Bøy albuen din for å drive armen rett opp ved siden av deg.Gjenta denne bevegelsen 12 til 15 ganger for tre sett.
