Etter at du har bytt ut knær, vil legen din kreve deg for å kunne bøye kneet til 90 graders vinkel og rette det før du er utladet, så har du allerede en rekke bevegelser. Din fysioterapeut vil lære deg øvelser til å gjøre hjemme som vil hjelpe deg med å få mer bevegelse i leddet og bidra til å redusere smerten, men det er noen enkle øvelser du kan gjøre i tillegg som kan hjelpe deg med å utvikle seg raskere.
Dagens video
Tidlige øvelser
Tidlig treningsfokus på å bøye leddet og koordinere støttende muskler. Langsomt bøying av kneet mens du ligger i en seng eller sitter i en stol, får leddet til å bevege seg. Hold bøyningen i noen sekunder, og gjør hele bevegelsesvæsken. Rett benoppdrag og ankelpumper styrker musklene, leddene og senene som støtter kneet, og kan bidra til å redusere hevelse ved å øke blodstrømmen og drenering.
Funksjonsøvelser
Øv på å gå og klatre trapper ved hjelp av en rulleskytter eller krykker. Det er nyttig å ha noen med deg i de tidlige stadiene i tilfelle du faller. Støtt vekten jevnt, og bruk trollmannen eller krykkene til du ikke legger vekt på dem. På dette stadiet kan du bytte til bruk av en enkelt krykke eller stokk på motsatt side fra det erstattede kneet, men stå opp rett og prøv ikke å favorisere det nye kneet. Når du ikke lenger legger vekt på krykken eller stokken, kan du begynne å gå uten hjelp.
Avanserte øvelser
Når du er i stand til å gå korte avstander uten hjelp, er det viktig å gjenvinne styrken i beinmuskulaturen med motstandsøvelser. Du kan gjøre de tidlige rehab-øvelsene med lette ankelvekter eller motstandsbånd, og du kan kjøre en stasjonær sykkel med varierende grad av motstand for å styrke musklene dine og arbeide på bevegelsesområdet på samme tid.
Vedlikeholdsøvelser
Når legen din gir deg det helt klart å trene, bør du vurdere å ta yoga eller tai chi-klasser. Begge er anbefalt av Arthritis Foundation som effektive rekkevidde av bevegelsesøvelser, og begge fokuserer på langsomme, kontrollerte bevegelser. Yoga-stillinger har variasjoner for å imøtekomme skader eller varierende ferdighetsnivåer, og tai chi har vist seg å redusere smerte og nedsatt funksjonsevne hos personer med knærproblemer. Det er viktig å lære av en profesjonell, da skade kan skyldes feil form.
