Fedme er en voksende bekymring for personer som bor i USA. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging har mer enn 35 prosent av befolkningen i USA blitt identifisert som overvektig. Mens det totale vekttapet er best for de som sliter med fedme, foretrekker noen å fokusere på en bestemt del av kroppen. Enkeltpersoner som ønsker å miste vekt og skape bena bør omfatte spesifikke øvelser.
Dagens video
Øk kaloriutgiftene
Å lage et kaloriunderskudd er avgjørende for de som ønsker å miste vekt og tone bena. Dessverre er ikke spot-reduksjon - eller fokusering på vekttap på visse deler av kroppen - mulig. I stedet foreslår CDC at du prøver å miste vekt over hele kroppen ved å brenne flere kalorier og senke diettinntaket. Ved å skape et underskudd på 500 kalorier per dag, kan du miste 1 pund - 3, 500 kalorier - på syv dager.
Walk This Way
Vandring har lenge blitt rost som en øvelse for de som er interessert i å brenne fett og forbedre tonen i bena. Turgåing er ikke bare lett og billig, men det er effektivt i jakten på en rekke treningsrelaterte mål. Helseinstituttet sier at de som deltar i intensiv intermittent trening - ellers kjent som HIIE - kan gå best når det gjelder å brenne fett og skulpturere sterkere bein. Ved hjelp av treningsintervaller, hvor farten og / eller hellingen til ulike treningssegmenter varieres, er en fin måte å inkludere HIIE i treningsplanen.
Ride en sykkel
Sykling brenner kalorier, bidrar til å bygge muskler og gir andre trenings- og helsemessige fordeler. The American Council on Exercise rapporterer at en 150 pund mann eller kvinne kan brenne rundt 300 kalorier ved å sykle i 30 minutter. Du bør kutte ytterligere 200 kalorier fra kostholdet ditt for å oppnå et mål på 1 kilo vekttap per uke. Sykling toner også muskler, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteus maximus, mage, obliques og de i nedre rygg.
Inkluder squats
Squats er en styrkeøvelse som bygger muskelmasse i quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Når kombinert med kroppsfett tap, kan økt muskelmasse bidra sterkt til et mer tonet og skulpturelt utseende. For å utføre et knep på riktig måte, hold føttene på skulderbredden fra hverandre, sakte senke baken din mot bakken som om du sitter i en stol og går tilbake til stående stilling. Utfør to sett med 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen to eller tre ganger per uke.
