En bred, kraftig bryst, men definerer maskulinitet, og forbedrer ikke bare selvtillit og utseende, men generelt styrke og atletisisme. Hormon ubalanser kan utløse bryst utvikling hos menn, men flere ganger enn ikke, dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet forårsaker det. Forbedre kostholdet ditt for å redusere fettinntaket og utføre visse bryst øvelser kan slå de myke mannens brystene i harde brystmuskler.
Dagens Video
Bench Press
En stifte av mange treningsrutiner, benkpressen virker brystet, frontdelta og triceps. Det innebærer å ligge på en vektbenk under en racket barbell med føttene plassert flatt på gulvet og skulderbredden fra hverandre for optimal balanse. Ta tak i barbell med hendene dine på en behagelig bredde fra hverandre, løft baren av rekken, og senk den til brystet til den berører din pek.
Skyv stangen tilbake til armene dine er helt utstrekning. Siden det virker mer enn en muskelgruppe, vil benkpressen redusere mannlige boobs raskere enn de fleste andre øvelser. Å utføre den samme øvelsen på en skrånende benk vil målrette øvre bryst og indre pectorale muskler.
Dumbbell Press
Begynn denne øvelsen liggende på en flat benk, unntatt bruk to håndlister i stedet for en lang vektstang. Hold en dumbbell i hver hånd, og trykk dem opp til armene dine er helt utvide. Senk håndtakene helt nedover med en langsom, kontrollert bevegelse før du trykker dem opp igjen.
Ved å bruke dumbbells får du større bevegelsesfrihet og mer strekk gjennom brystet. Støttemuskulaturene i armene dine må også brennes for å holde de individuelle vekterne balansert, og bidrar til å bygge armstyrken også.
Dumbbell Pullover
Plasser kroppen din vinkelrett på vektbenken, så bare skuldrene og brystet hviler på det, mens knærne er bøyde og føttene dine er flate på gulvet om skulderbredde fra hverandre. Hold en hantel i begge hender, ta det under den indre platen slik at den henger i lengderetningen, og senk vekten over brystet med albuene litt bøyd.
Senk dumbbell over hodet og bak deg til overarmene er parallelle med brystet. Øk vekten opp til startposisjonen med en kontrollert bevegelse. Det utvidede spekteret av bevegelse er målrettet mot hele brystet, men spesielt dine lavere pecs.
Bar Dips
Få øvelser sprenge brystmusklene så hardt som bardypene. De fleste helseklubber har en dyppemaskin, som i utgangspunktet er en solid stasjon med to håndtak suspendert over gulvet. Plasser deg selv mellom de to håndtakene, og bruk dem til å suspendere kroppen din i luften. Bøy knærne litt, og kryss anklene bak ryggen.Sakte senke kroppen din og deretter skyve deg opp igjen. Flytt i en langsom, kontrollert bevegelse. Hvis du ikke har tilgang til en dyppemaskin, bruk to stabile stoler eller til og med enden av en vektbenk for å simulere den samme bevegelsen.
