Type 2 diabetes utgjør mellom 85 og 95 prosent av alle diabetesfall og er mest utbredt hos de som er 40 år og eldre. Det oppstår på grunn av mangel på hormon insulin, eller insulin fungerer ikke riktig, men det kan håndteres med kosthold og mosjon, sammen med medisiner. Når du har type 2-diabetes, spiller maten du snakker på en stor rolle i energinivået, generell helse og kontroll av tilstanden din.
Dagens Video
Pak et Proteinpunch
Den amerikanske Diabetesforeningen foreslår at du inkluderer protein hver gang du har noe å spise. Fortrinnsvis bør dette proteinet være lavt i mettet fett, eller høyt i omega-3-fettstoffer. Kraftig kjøtt som kylling eller kalkunbryst gjør gode småretter, som også hermetisert fet fisk som makrell eller laks. Du kan legge til fettfattig, sukkerholdig mat med lavt sukker som ost og ikke-fett yoghurt til denne listen også.
Næringsinnholdige nøtter
Sunn monoumettede fettstoffer - den typen som finnes i nøtter - er nøkkelen til å kontrollere blodsukkernivåene, ifølge National Institutes of Health. Spesielt anbefaler nutritionist Joy Bauer mandler fordi de er høye i sunne fettstoffer og inneholder magnesium, som bidrar til å kontrollere karbohydratmetabolismen. Hvis du ikke er en fan av mandler, vil pistasjenøtter, pekannøtter, valnøtter og hasselnøtter, og mutterbøtter være tilstrekkelig.
Bekjemp diabetes med frukt
Mens frukt inneholder sukker, gir det også vitaminer og mineraler og er en enkel og sunn matbit. Diabetes UK anbefaler å spise et bredt utvalg av forskjellige frukter, men advarer også om at ferdiglagte frukt smoothies og juice kan inneholde mye tilsatt sukker, så du må utvise forsiktighet. Hold deg til hovedsakelig frisk frukt som er høy i fiber, som epler, jordbær, kiwi og pærer.
