Å få vekt er en viktig del av graviditeten. Ifølge W. Allan Walker og Courtney Humphries, forfattere av "Harvard Medical School Guide til sunn mat under graviditeten," å få riktig vekt vil hjelpe deg å få en sunn graviditet og vil hjelpe babyen din til å vokse og utvikle seg på rette spor. I løpet av tredje trimesteren bør du få omtrent ett pund per uke ved å legge til 300 ekstra kalorier til ditt daglige kosthold.
Dagens Video
Strengeost
Stort ost kan gi ca. 100 ekstra kalorier mot din ekstra 300 per dag. Stringost inneholder en god mengde protein og kalsium, som du og din baby må forbli frisk. En tilstrekkelig mengde protein sikrer at babyen din fortsetter å vokse normalt når du nærmer deg forfallsdagen. Bridget Swinney og Tracey Anderson, forfattere av "spise forventet: En praktisk og velsmakende guide til prenatal ernæring, "vær oppmerksom på at babyen din får en halv pund hver uke mot slutten av svangerskapet, og å spise næringsrik, proteinrik mat, som strøost, hjelper babyen til å nå dette målet. Kalsium er viktig for styrken av babyens voksende bein, og strengost gir en god del av det du trenger hver dag.
Frokostkorn
Frokostblanding er en god kilde til fiber og kalorier, noter Walker og Humphries. En bolle med frokostblandinger vil gi mellom 120 og 200 kalorier mot det daglige målet med en ekstra 300 kalorier, og det vil også levere fiber og flere viktige næringsstoffer. En høyfibret frokostblanding, som kli, vil holde fordøyelsessystemet som fungerer, noe som kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse, en vanlig klage under graviditeten. En bolle med frokostblanding med skummet melk vil gi omtrent 300 kalorier uten å legge til mye fett i kostholdet ditt. Legg til en skiver en banan eller noen blåbær vil øke næringsstoffene med bare noen få flere kalorier.
