Denne bandtreningen får blodet til å bevege seg. Faktisk gjør det at den løper opp og ned kroppen din vekselvis, mens du veksler mellom øvre og nedre kroppsøvelser, og tvinger hjertet ditt til å jobbe ekstra hardt, noe som igjen stimulerer kaloriforbrenningen. Resultatet er økt styrke og kondisjonering mens du trimmer fett.
Øvelsene er gruppert i "ikke-konkurrerende" minikretser. Dette betyr at de jobber på forskjellige områder av kroppen slik at muskeltretthet ikke blir overført fra det ene trekket til det neste. For eksempel vil oppfølging av en pushup med en god morgen ikke gjøre brystet mer trøtt, slik at du kan gi hver øvelse full innsats og styrke. Hjertet ditt opplever imidlertid den motsatte effekten. Når blod løper frem og tilbake til forskjellige muskler, blir hjerterytmen din konstant forhøyet. Dette fører til flere kalorier forbrent under treningen og større fett tap etterpå. Og for flere gode treningsøkter, må du huske å sjekke ut de 6 beste kroppsøvingene for en bevegelse gjennom tidene.
Veibeskrivelse:
Utfør treningsgruppene i rekkefølge. Så du vil gjøre ett sett med A, B og C, hvile som foreskrevet mellom dem, og gjenta til alle de foreskrevne settene for den gruppen er fullført. Legg merke til at den siste gruppen bare er to øvelser, selv om de gjøres på samme måte.
1A Pushup
Sett: 4 reps: 10–12 Hvile: 60 sek.
Ta tak i enden av båndet i den ene hånden og pakk den rundt ryggen. Kom i pushup-stilling med hendene på skulderbredden og kjernen avstivet. Fest begge hendene på gulvet med endene av båndet i håndflatene og utfør pushups. For å virkelig få mest mulig ut av farten, lær deg å mestre gangoppstart.
1B God morgen
Sett: 4 reps: 12 hvile: 60 sek.
Stå på båndet og sløyf den andre enden over nakken og stå høyt. Hold korsryggen i den naturlige buen, bøy hoftene tilbake og senk overkroppen til den er parallell med gulvet. Tenk på å holde brystet oppe og peke fremover. Forleng hoftene eksplosivt for å komme opp igjen.
1C Trekk fra hverandre
Sett: 4 reps: 10 hvile: 60 sek.
Stå på båndet og hold den andre enden med hendene på skulderbredden. Hold armene rette, løft armene foran kroppen til skuldernivå. Nå, uten å la armene slippe, trekk armene ut 90 grader til sidene dine som om du skulle trekke båndet fra hverandre. Klem sammen skulderbladene. Siden skulderøvelser er beryktet for å forårsake skader, må du sørge for at du er krenket med de 5 beste strekningene du kan gjøre før du trener.
2A Squat
Sett: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Stå på båndet med føttene skulderbredde og tærne vendte litt ut. Ta tak i den andre enden av båndet i hver hånd og hold den på skuldernivå med håndflatene vendt mot deg. Bøy hoftene tilbake og huk ned så lavt du kan uten å miste buen i korsryggen. Forleng hoftene eksplosivt for å komme opp igjen. Husk dette trekket: Det er en av treningsøktene du kan gjøre hvor som helst, når som helst.
2B Band Row
Sett: 4 reps: 15 hvile: 60 sek.
Fest båndet til en dørhåndtak eller en annen solid gjenstand med lignende høyde. Hold motsatt ende i begge hender og stå tilbake fra døren, slik at du føler spenning på båndet. Ro bandet til magen. Og hvis du trenger tips om hvordan du kommer til treningsstudioet og faktisk utfører denne bandtreningen, kan du lære de 11 måtene fit-motiver motiverer seg til å trene.
2C Pallof Press
Sett: 4 reps: 10 (hver side) Hvil: 60 sek.
Fest båndet til et solid objekt på skuldernivå. Hold den andre enden med begge hender og gå bort fra festepunktet, og vri kroppen vinkelrett på den for å sette spenningen på båndet. Trekk båndet foran brystet og trykk det ut med armene rett. Bøy armene og trekk hendene tilbake til brystet, motstå båndet fra å vri overkroppen. Det er en representant.
3A Triceps Pushdown
Sett: 4 reps: 20 hvile: 60 sek.
Fest båndet til et solid objektiv og ta tak i den frie enden med begge hender. Trekk albuene til sidene og forleng albuene til lockout.
3B Biceps Curl
Sett: 4 reps: 15 hvile: 60 sek.
Forankre båndet under føttene dine, hold den andre enden med begge hender. Krøll den uten å la overarmene renne fremover. Og for flere gode treningsråd, lær deg den treningen du har bevist for å slå klokken tilbake på aldring.
