Protein er et viktig næringsstoff som kroppen krever for å bygge vev som bein og muskler. Protein finnes i dyrebaserte og plantebaserte matvarer. Med unntak av soyaprotein er animalske proteinkilder imidlertid komplette proteiner, noe som betyr at de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen ikke kan gjøre. Ifølge National Institutes of Health, krever de fleste vanligvis mellom 50 og 65g protein hver dag. Proteinbehov er høyere for noen idrettsutøvere og gravide og ammende kvinner.
Dagens Video
Bagel Breakfast Sandwich
En frokost bagel sandwich laget av egg, kalkunpølse og ost gir et høyproteinmåltid til frokost. Egg gir ca 6g protein hver, mens en kalkun pølse patty gir ca 6g per patty, ifølge U. S. Department of Agriculture Næringsmiddel Data Laboratory. Hele-korn bagels inneholder vanligvis mer protein enn vanlige bagels. Hvis du legger til lavt fett eller skummet ost til frokostmørket ditt, vil det øke proteininnholdet i måltidet ditt.
Spaghetti med kjøttssauce
Spaghetti gir et protein med høy protein når du følger noen enkle tips. Jo mer kjøtt du legger til din spaghetti saus, jo høyere blir måltidets proteininnhold. Å bruke helkornspasta vil bidra til å øke protein i måltidet, og sprinkling av parmesanost på toppen vil øke proteininnholdet ytterligere.
Pot Ristet
En biffkake, skulderpottrost tilberedt og trimmet fri for fett gir ca. 31g protein per 100g servering, ifølge USDA Næringsmiddellaboratorium. For å øke proteinet i måltidet serverer du en høyproteingrønnsak som erter med potten stek. Server bakt poteter toppet med ost for ytterligere å øke proteininnholdet i måltidet ditt.
Beef Burritos
Gjør magert biffburritos ved å velge et mager kjøttbiff eller biff. Øk proteininnholdet i biffburritene dine ved å legge pinto bønner og ost til burrito og bruke helkornstortillas i stedet for hvitt melketortillas. Ett frosset biff og vært burrito inneholder ca 10g protein, ifølge USDA Næringsmiddellaboratoriet.
Kyllingrørfry
Grillet kylling har høy protein og vanligvis lite fett. Rør opp med ekstra kylling til en høyprotein middag. Bruk brun ris i stedet for hvit ris for å ytterligere øke proteininnholdet i måltidet ditt. Vegetarianer kan erstatte et høyverdig vegetabilsk protein som tofu for kyllingen i rørsteg.
Protein Shake
For et raskt høyproteinmåltid når du ikke har tid til å lage mat eller når du er på farten, blander vassle, kasein eller soyaproteinpulver med ku eller soya melk. Legg til peanøttsmør i din riste for ekstra protein og ekstra kalorier.Noen proteinrystelser når de fremstilles, inneholder 30 g eller mer protein per porsjon.
