Subbing i måltidskuttinger for en eller to måltider om dagen er en sikker og effektiv strategi for å oppnå betydelig, bærekraftig vekt tap, konkluderer en studie publisert i mai 2003 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders." Men ikke bare noe risting vil gjøre. De beste måltidskuttene for kvinner inkluderer riktig mengde kalorier og næringsstoffer og satierende ingredienser som hjelper deg med å fylle deg og føle deg fornøyd til ditt neste måltid. Kommersielle matskifting inneholder ofte for mye sukker og andre tilsetningsstoffer. Ditt sunneste alternativ er å lage dine egne måltidskuttinger hjemme.
Dagens video
Hold øye på kalorier
Din måltidskylling skal ha nok kalorier for å hjelpe deg med å møte dine minimumsbehov for dagen. Minste antall kalorier en kvinne skal spise per dag er 1, 200, ifølge American College of Sports Medicine. Hvis du spiser to andre måltider i løpet av dagen med totalt 900 kalorier, må ristinget inneholde minst 300 kalorier. Å spise for få kalorier kan gjøre det vanskelig for deg å få næringsstoffene kroppen din trenger for god helse. På baksiden kan måltidskytteskjøringen få deg til å gå ned i vekt hvis den overstiger det daglige kaloribehovet ditt for vekttap når det kombineres med andre måltider og snacks. Spør legen din eller diettmannen hvor mange kalorier du skal spise hver dag for å oppnå vekttap og opprettholde helsen din.
Pakke i Protein
Blant makronæringsstoffer er protein, karbohydrater og fiberproteiner mest tilfredsstillende, noe som betyr at det hjelper deg til å føle deg mer fornøyd og kan hjelpe deg å spise mindre, unngå snacking og gå ned i vekt. Protein øker også termogenese, eller varmeproduksjon i kroppen din, noe som øker kaloriforbrenningen. Til slutt, hvis du deltar i et styrketreningsprogram i tillegg til slanking - en fornuftig strategi - spiser nok protein, kan du støtte muskelforsterkning og vekttap. Gode kilder til protein for å legge til din måltid-erstatning shake inkluderer silke tofu; ert, brunt ris, kasein eller myseproteinpulver; fettfattig gresk yoghurt; og nøtter og frø.
Andre ingredienser til å legge til
Din matskift skal gi alle næringsstoffene du vil få fra et fullt måltid, inkludert protein, karbohydrater og sunne fettstoffer. Velg en kaloribasert base som fettfattig kokosmælk, lavmette kumelk eller mandel eller soya melk. Legg til ditt valg av protein, frukt og grønnsaker. Andre ingredienser å legge til inkluderer chia frø, linfrø, valnøtter, mandelsmør eller avokado, som er alle kilder til sunne fettstoffer. Unngå å legge til sukker eller honning i risten din for å holde kalorien teller i sjakk.
