I de fleste tilfeller bør en sunn mann, om han trener eller ikke, få alle nødvendige næringsstoffer fra maten han spiser. Men hvis du føler at du må ta et supplement, er det beste multivitaminet du husker å ta og har tilstrekkelige mengder, men ikke for mye, av essensielle næringsstoffer. Rådfør deg med legen din for å diskutere multivitaminalternativer som passer best for din livsstil.
Dagens video
Vurder en en dag
Hvis du trenger et multivitamin, må du huske å ta det. En som du bare må ta en gang om dagen, kan være en fin måte å gå, sier Arizona State University. Gjør det en del av din daglige rutine og ta vitaminet ditt med et måltid, som også forbedrer toleransen. Du kan enkelt finne en gang daglig multivitaminer på ditt lokale apotek, vitaminbutikk eller big-box-butikk. Det er også en gang daglig vitaminer designet bare for menn, som du kanskje føler er bedre egnet for dine behov.
Se på vitamin E og selen
Harvard Health Publications rapporterer at vitamin E og selentilskudd kan øke risikoen for prostatakreft hos menn. For å redusere risikoen, leser du etiketten på kosttilskudd for å sikre at det ikke inneholder høye mengder av disse næringsstoffene. For vitamin E, foreslår Linus Pauling Institute at du ser etter kosttilskudd som inneholder 20 internasjonale enheter eller mindre. Det er ingen spesifikk anbefaling for selen, men du kan være bedre med et tillegg som inneholder 55 mikrogram, som er anbefalt kosttilskudd, eller mindre.Andre hensyn
Det er alltid bedre å få næringsstoffene du trenger fra mat, og mens det er OK å ta et multivitamin, vil du kanskje vurdere et kalsiumtilskudd i stedet for eller i tillegg til multivitamin. Bones helse er like viktig for menn som det er for kvinner, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Menn trenger 1, 000 milligram kalsium per dag til 71 år, når den øker til 1, 200 milligram daglig. På grunn av størrelsen og mengden kalsium som trengs i et supplement, kan du ikke få 100 prosent av det du trenger i et multivitamin, så det er sannsynligvis det beste alternativet å spise mat med nok kalsium. Sjekk alltid legen din før du begynner et supplement, siden for mye kalsium kan være knyttet til hjertesykdom hos menn, ifølge en studie publisert i JAMA intern medisin i 2013.
