Over 50 år gjør naturlige endringer i fordøyelseskanalen det vanskelig å absorbere en tilstrekkelig mengde av noen næringsstoffer, for eksempel vitamin B-12, selv om du får mye gjennom dietten. I tillegg øker det anbefalte inntaket for kalsium, vitamin D og vitamin B-6 for kvinner i alderen 51 år. Ved å ta en daglig multivitamin, sørger du for at du ikke trenger å bekymre deg for ernæringsmessige mangler.
Dagens Video
Multivitaminer for kvinner over 50
Når du velger et multivitamin, kan du gå med alle standard merkene, så lenge det har USA Pharmacopeia - eller USP - godkjennelsesmerke, anbefaler Harvardhøgskolen. USP-forseglingen indikerer at kosttilskuddene er blitt testet og verifisert selvstendig og at de inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten og er fri for skadelige mengder av forurensninger.
Velg multivitaminer med tilstrekkelig vitamin B-12
Vitamin B-12 aktiverer enzymer involvert i normal nervefunksjon, produksjon av røde blodlegemer og DNA-syntese. Som et resultat kan en mangel i vitamin B-12 forårsake anemi og nerveskade. Kroppen benytter også vitamin B-12 til å redusere blodnivåene i aminosyre homocystein; Det er bra fordi lavere nivåer reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Når vitamin B-12 forbrukes i naturlig form fra mat, er det knyttet til et protein som krever en annen fordøyelsesprosess enn andre næringsstoffer. I det første trinnet med B-12 fordøyelse er magesyre viktig for å skille den fra proteinet. Dette trinnet er et problem for omtrent 10 til 30 prosent av personer over 50 som har atrofisk gastritt og som ikke produserer nok magesyre til grundig fordøyelse.Atrofisk gastritt forstyrrer fordøyelsen av vitamin B-12 fra mat, men påvirker ikke absorpsjon fra multivitaminer, fordi syntetisk B-12 ikke er bundet til protein. Hvis du er over 50 år, anbefaler Institutt for medisin å få mesteparten av vitamin B-12 fra multivitaminer eller forsterkede matvarer. Kvinner som er 50 år eller eldre trenger 2. 4 mikrogram vitamin B-12 daglig.
Vitamin B-12 er ikke kjent for å være giftig i store doser, men multivitaminet trenger ikke å gi mer enn 100 prosent av det daglige inntaket fordi kroppen ikke kan absorbere mer enn 1 til 2 mikrogram om gangen, rapporterer kontoret for kosttilskudd. Av denne grunn vil du kanskje bruke multivitaminer som ikke inneholder megadoser, slik at du kan ta to doser i stedet for en dose daglig.
Multivitaminer Beskytt Bein Over Alder 50
Estrogen er viktig for å bygge og vedlikeholde bein. Som kvinner når overgangsalderen og deres østrogen nivåer synker, øker risikoen for å utvikle osteoporose. Bone er normalt tapt med gradvis hastighet i midlife, men tapet øker raskt i de første fire til åtte årene etter overgangsalderen, rapporterer NIH Osteoporosis og Related Bone Diseases National Resource Center; dette tapet fortsetter deretter et litt langsommere tempo for resten av livet ditt. Når kvinner når 51 år, øker den anbefalte kostnaden for kalsium fra 1 000 milligram til 1 200 milligram daglig, så det er viktig å ta et kalsiumrikt multivitamin. Multivitaminer bør ikke inneholde mer enn 500 milligram kalsium per dose, fordi det er den største mengden kroppen din kan absorbere og bruke på en gang.
I tillegg til kalsium beholdes sterke ben avhengig av å få vitamin D fordi det trengs for å absorbere kalsium. Vitamin D bidrar også til å forhindre andre kroniske sykdommer. For eksempel er tilstrekkelige nivåer av vitamin D forbundet med normalt blodtrykk og lavere risiko for type 2 diabetes. På baksiden kan lave nivåer av vitamin D bidra til kognitive problemer forbundet med aldring, ifølge studier som er kalt av Oregon State University.
Kvinner over 50 har større sjanse for å være mangelfull i vitamin D fordi deres hud ikke kan syntetisere samme mengde vitamin D som det kunne i løpet av de yngre årene. Det er anslått at 20 til 100 prosent av eldre voksne har lav vitamin D, rapportert Oregon State University. Anbefalt kosttilskudd til 70 år er 15 mikrogram eller 600 internasjonale enheter daglig. Etter 70 bør kvinner øke inntaket til 20 mikrogram eller 800 internasjonale enheter. Et multivitamin bør inneholde minst 100 prosent av ditt daglige inntak, men kjøp ikke kosttilskudd som har mer enn 4 000 internasjonale enheter eller 100 mikrogram fordi det er trygt øvre inntak for å unngå toksisitet.
Vitamin B-6 Krav over Alder 50
Vitamin B-12 er ikke det eneste B-vitamin som beskytter kardiovaskulær helse ved å senke blodnivået av homocystein. Vitamin B-6 hjelper også, men det konverterer homocystein med en annen vei, noe som betyr at du trenger begge B-vitaminer for å holde homocystein så lavt som mulig.Vitamin B-12 gjør homocystein til aminosyren metionin. Vitamin B-6 brukes til å metabolisere omtrent halvparten av alle sirkulerende homocystein til cystein, som deretter brukes til å produsere den kraftige antioksidantglutation, rapporterer Life Extension. Siden høye blodnivåer av homocystein skader arterielle vegger og skaper områder som er mottagelige for plakkoppbygging, er det viktig å få vitamin B-6 gjennom kosttilskudd hvis du ikke spiser nok gjennom dietten.
Du trenger også vitamin B-6 til andre helsemessige fordeler, da mange enzymer ikke kan gjøre jobbene sine uten det. Disse vitamin B-6-avhengige enzymer hjelper til med å syntetisere hemoglobin for røde blodlegemer, metabolisere fettsyrer og glukose, og de er vant til å lage hjernekjemikalier, som serotonin og tryptofan, som regulerer humør og søvn våkne sykluser, henholdsvis. Ved alderen 51 øker den anbefalte kostholdsavgiften for kvinner fra 1,3 mg til 1,5 mg daglig.
Oregon State University rapporterer at eldre voksne som bruker mindre enn 2 milligram daglig, har større sannsynlighet for lavt blodnivå i vitamin B-6 sammenlignet med de som får 2-3 mg daglig. Vitamin B-6 oppnådd fra kosttilskudd kan bygge opp til giftige nivåer, så multivitaminer bør ikke inneholde mer enn 100 milligram.
