Å spise sunt betyr ikke at du ikke spiser. Det betyr absolutt ikke at du må unngå snacking. Å spise snacks kan være en viktig del av et vekttapsprogram eller et sunt kosthold. Å spise sunne snacks i løpet av dagen øker kroppens energinivå og opprettholder blodsukkernivået ditt. Sunn snacks vil hjelpe deg med å unngå overeating ved måltidstid. Mange matvarer fungerer som ikke-fettstoffer og næringsrik mat.
Dagens Video
Grønnsaker
Grønnsaker gjør en god mat til mat. De er ikke bare fettfrie og lave kalorier, men de er fulle av vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og antioksidanter. Grønnsaker er best spist rå fordi næringsinnholdet ikke endres, og det blir ikke tilsatt fett eller kolesterol. Gulrotpinner, selleri, paprika, agurk, brokkoli, blomkål, tomater og sopp er noen eksempler på snacks. Dip dem i din favoritt fettfattige dipping saus eller hummus, eller gjør en salat med grønnsaker og en fett salat dressing.
Frukt
Frukt er rik på næringsstoffer og fettfattig. Snacking på frukt kan hjelpe deg med å møte dine anbefalte fem-dagers porsjoner av frukt og grønnsaker. Du kan snakke på friske frukter som blåbær, druer, jordbær, appelsiner, ananas, grapefrukter, epler, kiwi og bananer eller sukkerfri tørket frukt som rosiner, svisker, tranebær, fiken, papaya eller mango. Eller du kan velge frosset frukt, fruktsalat, fruktskinn, popsicles eller fettfri smoothies.
Fettfri mjólk
Fettfri ost, skummet melk, yoghurt, ostepudding og frossen yoghurt er gode valg for en fettfri matbit. Meieriprodukter er en kilde til mange vitaminer og mineraler, samt protein. Snacking på disse matvarene vil gi deg kalsium og vitamin D for sterke ben og protein, noe som hjelper deg å føle deg full i lengre tid. Velg fettfattige eller lette varianter av hver av disse matvarene fordi de er lavere i fett, sukker og kalorier.
Hele korn
Hele korn gir mange vitaminer og mineraler, samt komplekse karbohydrater og fibre. Å spise fiberrike matvarer vil øke mengden og energinivået. Når du velger fullkornsmat, velger du produkter med lavt fett og sukker. Sunn helkornsmat inkluderer riskaker, frokostblandinger, engelskmuffins, kjeks, popcorn, pretzels, Graham-kjeks, frokostblandinger og granola. Legg til melk eller frukt for en mer tilfredsstillende næringsrik matbit.
nøtter og frø
nøtter og frø inneholder protein og omega-3 fettsyrer. Mens de er næringsrike og hjelper deg til å føle deg full, er de høye i kalorier og fett. Av denne grunn bør du bare spise en servering, som er bare noen få teskjeer. Peanøtter, cashewnøtter, brasiløtter, valnøtter, mandler, solsikkefrø og gresskarfrø er noen alternativer og kan kobles sammen med enhver frukt eller grønnsak for en sunn matbit.
Drikkevarer
Den beste drikke når snacking er vann. Vann slukker tørst og legger ikke til noe fett eller kalorier. Andre drikkemuligheter inkluderer koffeinfri kaffe eller te, diett brus, soya eller ris melk, skummet melk eller seltzer vann. Nøkkelen til drikkevarer når snacking er å velge de som inneholder minimale kalorier og fett. Deretter kan du konsumere kalorier fra mat som gir kroppen din mer næring.
