Protein er viktig for muskelvekst og reparasjon. Protein er også ansvarlig for sunne negler og hår. Proteinet fra egg og fisk blir vanligvis fordøyd raskere enn biff eller kylling, noe som gjør dem begge til ideelle pre-treningsmat. Protein shakes kan også være en god kilde til pre-workout protein, avhengig av hvilken type protein som inntas - kaseinprotein vil fordøye mye langsommere enn vassle. Du bør konsultere legen din før du tar kosttilskudd eller begynner noe diettprogram.
Whey protein er kanskje det raskeste absorberende proteinet på markedet, noe som gjør den til den mest populære pre-workout-proteinkilden i treningsindustrien. Det er isolert som et biprodukt av osteproduksjon og markedsføres som kosttilskudd. Vanligvis blandes whey protein med vann eller melk og forbrukes før, under eller etter en treningsøkt. Selv om en whey protein shake kan være en umiddelbar og effektiv kilde til protein, mangler det de essensielle vitaminer og mineraler som andre proteinkilder inneholder naturlig - nemlig matvarer som egg, biff og belgfrukter. Det anbefales at protein tas fra så mange sunne kilder som mulig for å minimere risikoen for visse ernæringsmessige mangler.
Fisk er en annen stor kilde til protein på grunn av sin raske proteinabsorpsjon og omega-fettsyrene den inneholder i oljen. Siden kroppen ikke kan produsere omega-fettsyrer av seg selv, trenger den å få dem fra en ekstern kilde. Bortsett fra høy kvalitet protein, gir fisk omega-3 fettsyrer som bidrar til å bekjempe tretthet og forbedre sirkulasjon - begge fordelene som kan hjelpe deg under trening. Fisk er også mindre fylling, slik at du kan få mer pre-workout protein fra forbruk uten å legge for mange kalorier til kostholdet ditt.
Tidspunkter
En ting å vurdere med treningsproteinet er hvor lenge det vil være mellom måltidet og treningen din. Hvis du planlegger å jobbe ut en til to timer etter måltidet, kan det være et godt valg å spise kylling eller magert kalkun - det kan ta en til flere timer å fordøye - siden du har god tid til å fordøye dem.Hvis du planlegger å trene nær måltidet, bør treningsproteinet være raskt fordøyende. I dette tilfellet ville et whey protein shake, egg eller noen fisk være ideelt.