Det er et antall kosttilskudd du kan bruke i din søken etter å bygge muskler. Men den mest effektive treningsdrinken etter trening er den du lager deg selv. Ved å bruke noen få elementer på kjøkkenet, et par kosttilskudd og en blender, kan du skreddersy et supplement som tilfredsstiller dine eksakte krav, uansett om du prøver å legge til muskel eller slippe kroppsfett. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Whey Protein er en utmerket kilde til protein, og hvis du trener, trenger du mer protein som folk som ikke gjør det, ifølge Dr. Peter Lemon. av University of Western Ontario. Whey protein er høy i mange essensielle aminosyrer og lett fordøyelig. Whey er også tilgjengelig i både konsentrere og isolere, en mer ren form av valle som hadde en kjent anabole effekt i en studie av Dr. Juha J. Hulmi fra Universitetet i Jyvaskyla, Finland.
Micellar kasein er produsert av melkeprotein isolater og er et annet protein som er ekstremt høyt i kritiske aminosyrer og svært biotilgjengelig, noe som betyr at kroppen din bruker den effektivt, ifølge Dr. Magali Lacroix fra Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris, Frankrike. I motsetning til whey, har micellar kasein en fyldigere tekstur, så den passer godt sammen med whey, noe som gir litt tykkere av en blanding. Så hvis konsistens er et problem, kan dette være en faktor for deg.
Melk og blandinger
Melk var vanlig måte å få ekstra protein i dagene før kosttilskudd, og det forblir effektivt. Hvis du ikke er laktoseintolerant, krever melk absolutt ingen forberedelsestid, og kan raskt og enkelt forbrukes. Hvis du prøver å løsne opp, drikk fullmælk, og hvis du prøver å miste kroppsfett, drikk skummelk. Dette vil tillate deg å justere kosttilskuddet ditt for å matche dine mål. For å få det beste fra alle tre verdener blander vi whey, micellar kasein og melk i en blender. Du kan justere smaken som passer dine personlige ønsker.
Etter trening